Заниматься спортом надо всем, но существует так много важных дел, мешающих нам это делать. Да и спортзал не всегда находится близко от дома, ну и не каждый готов отдать за его посещение половину зарплаты. Другие же говорят, что бег вдоль трасс не сделает их здоровее. Они, в принципе, правы, но что же предпринять? Есть несколько способов, которые сделают ваше тело более спортивным быстро и бесплатно.

Один из них — табата. Главные преимущества: не нужно много места, денег, а при этом вы получаете тренировку сердца и ускоренное сжигание подкожного жира. Тренировка длится всего 4 минуты. Исследователи системы табата утверждают, что за минуту такого занятия вы будете сжигать до 13,5 калорий, а метаболизм ускорится в 2 раза. Попробуйте, и вы всё поймете сами! Минусы: тренировка не для новичков, и для нее необходима самомотивация.

Как выполнять табату

Выберите упражнения

Бег с высоко поднятыми коленями на месте

Отжимания

Прыжки с хлопками над головой

Приседания

«Велосипед»

«Берпи» Присядьте, руками упритесь в пол. Выполните прыжок, в результате которого отнесите ноги назад и встаньте в классическую планку. Снова сделайте прыжок, примите исходное положение, а затем выпрыгните и поднимите руки вверх.

Прыжки «Альпинист»

Скручивания

Методика выполнения

Делайте упражнения в 8 подходов длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты в день.

После такой интенсивной тренировки у вас будут гореть все мышцы. Но радует то, что мучения длятся всего 4 минуты в день вместо часа в тренажере. Поэтому попробовать однозначно стоит.

Понравился материал? Поделитесь с друзьями информацией об этой эффективной замене кардиотренировок!