Женщины с красивой осанкой сразу бросаются в глаза: плечи расправлены, живот не обвисает, достоинства фигуры подчеркнуты, а походка изящная. А вот при сутулости процент привлекательности резко снижается, в какое бы шикарное платье барышня ни облачилась. Казалось бы, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью: ухудшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сказывается это и на пищеварении.
Приобретенную сутулость можно исправить с помощью гимнастики и укрепления мышц спины. Superfit.me подобрал базовые упражнения, которые помогут держать идеальную осанку.
Упражнения для спины
- Проверяем состояние позвоночника
Проведем простой тест. Встаньте возле стены, прижмитесь к поверхности так, чтобы ее касались пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Если вы можете простоять в таком положении хотя бы минуту, значит, для здоровья спины вам достаточно делать специальную гимнастику.В случае возникновения боли или дискомфорта лучше проконсультироваться у специалиста. Врач подберет специальное лечение и процедуры для выпрямления позвоночника.
- Прогибы у стены
Легкое упражнение, которое подходит даже людям в возрасте. Станьте лицом к стене, отойдите от нее на большой шаг, обопритесь руками о стену и сделайте медленный прогиб. Аккуратно тянитесь, раскрывая лопатки. - Собака мордой вниз
Чтобы немного усложнить задачу, станьте в позу «собака мордой вниз». Станьте на четвереньки, ладони на ширине плеч, колени — на ширине бедер. Переместитесь на носки, поднимите таз вверх. Тяните пятки к коврику, но не становитесь на них. Опустите голову вниз. Теперь старайтесь тянуться корпусом к ногам. Держите спину прямой. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
- Лодочка
Это упражнение устраняет не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на живот, руки вытяните перед собой, напрягите ноги. Прогнитесь в пояснице и приподнимите ладони и ступни. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.
- Прогибы стоя на коленях
Станьте на колени, возьмитесь руками за стопы. Прогнитесь в пояснице и начинайте тянуться. Начните со сведения лопаток, потом прогнитесь сильнее, опустите руки ниже.
- Кошка
Усложненный вариант упражнения классической «кошки». Выполняем волнообразное движение корпусом. Сначала прогните грудной отдел, затем перенесите корпус немного вперед и прогнитесь в пояснице, поднимая грудь. Вернитесь в исходное положение, проделывая то же самое.
Чаще всего люди сутулятся, потому что они просто забывают держать спину прямо. Тело нужно приучить к правильной позе. Для этого следите за тем, как вы сидите, ходите, выполняете физическую работу. Также следует выбирать удобную обувь, правильно обустроить рабочее место и спать на ортопедическом матрасе. Так сформируется привычка держать спину в правильной позе. Поделитесь этой информацией с друзьями в соцсетях!
Написать комментарий