Существуют упражнения для рук, ног, пресса… Чтобы натренировать все зоны, нужно на каждую выполнять по несколько упражнений. На всё это уйдет не один месяц. Но, к счастью, добиться магического преображения можно, просто выполняя всего 3 упражнения. Как так?

Есть такие универсальные упражнения для всего тела, которые дают равномерную нагрузку на все проблемные зоны. Как только прочтете статью, приступайте к их выполнению, и вы в этом убедитесь. Во время занятия вы заметите напряжение в ягодицах, прессе, руках и икрах. В общем, минимум упражнений — максимум результата.

Также эти упражнения помогут вам повысить гибкость и избавиться от болей, вызванных сидячим образом жизни. Только вот проделывать их нужно плавно и постепенно. Если вы думаете, что это упросит вам задачу, то это далеко не так. Пробуйте!

Упражнения для укрепления мышц

1. Поставьте ноги на ширину плеч, носки должны смотреть в разные стороны. Поднимите руки вверх (это увеличит нагрузку в 2 раза). При этом спина должна быть идеально прямой. Сейчас будем выполнять первое упражнение.

   

   Приседайте низко, но не расслабляйте спину и руки. Медленно вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 приседаний, с каждым разом увеличивая их количество. Хотите увидеть результат — не сачкуйте!

   

2. Мостик — это отличное упражнение, но оно имеет ряд серьезных противопоказаний. А вот предложенная нами вариация подходит всем, даже если у вас проблемы со спиной.

   

   Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Затем понемногу поднимите туловище вверх, при этом нужно напрягать ягодицы. Руки должны лежать вдоль тела, не сгибайте их. Начинайте с 20 подъемов и каждый раз увеличивайте количество. Проделывать упражнение нужно медленно, тогда вы почувствуете нагрузку.

   

3. Приседайте, закинув одну ногу на стул. Это упражнение поможет вам эффективно натренировать мышцы пресса, спины и бедер. А если еще добавить небольшие гантели, то и руки будут задействованы. При этом не забывайте следить за спиной, она должна быть прямой. Начните с 15 повторений для каждой ноги.

   

Кто бы мог подумать, что домашняя тренировка без дополнительного инвентаря может быть такой же эффективной, как в спортзале. Неделя тренировок — и вы будете чувствовать себя лучше. Чем больше занятий, тем больше результатов.

Ну и не забывайте о том, что тренировки — это только часть успеха. Правильное питание еще никто не отменял. Удачи, мы с вами!