Осиная талия — мечта каждой барышни. К сожалению, не каждая может похвастаться плоским животиком и пленительными изгибами, ведь именно в области талии так любит откладываться злополучный жир, стоит лишь немного поправиться. Так почему же так сложно заполучить фигуру мечты?

Чаще всего, стремясь к фигуре «песочные часы», большинство тратит силы и время, качая совершенно не ту группу мышц. Невозможно убрать лишние отложения на талии избирательно. Сильные тазобедренные и плечевые суставы визуально сужают талию, формируя такую пленительную фигуру. К тому же хороший тонус мышц в этой области повысит эффективность любой тренировки и сделает ваше тело сильным и выносливым.

Мы подготовили для вас потрясающий комплекс упражнений, который способен преобразить ваше тело до неузнаваемости. Программа состоит из 3 частей, у каждой свое уникальное предназначение. Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю, и вы непременно обретете ту самую желанную фигуру!

Идеальная техника

Выполняйте каждое движение медленно и вдумчиво. Вам необходимо сделать всего по 1 повтору каждого упражнения. Проделав все 3, повторите такой комплекс еще 2 раза.

1. Обратное приседание на одной ноге
   Встаньте спиной к скамье или стулу, руки вытяните вперед, правую ногу слегка приподнимите. Сделайте присед на опору, медленно отводя таз назад. Вернитесь в исходное положение. Если на одной ноге сложно, поставьте вторую на пол. Главное в этом упражнении — сама негативная фаза, то есть присед. Повтори то же самое для левой ноги.

   

2. Обратное подтягивание
   Ухватитесь за перекладину обратным хватом. Исходное положение во время такого подтягивания в наивысшей точке. Подпрыгнув в верхнюю точку, опускайтесь вниз как можно медленнее, чувствуя мышцы спины. Отпустите турник, когда руки полностью распрямятся.

   

3. Обратное отжимание
   Примите упор лежа, руки на ширине плеч. Тело ровное, как струна. Сгибая руки, медленно опуститесь вниз, напрягая мышцы пресса. Это и будет 1 повтор. Выполняйте упражнение вдумчиво, и главное — не прогибайте поясницу.

   

Подстегните метаболизм

На каждое упражнение необходимо потратить 45 секунд. Выполните столько повторений, сколько получится за такой временной промежуток. Между упражнениями сделайте перерыв в 15 секунд. Закончив все 3, повторите такой комплекс еще 2 раза.

1. Ягодичный мостик на одной ноге
   Сядьте на пол у скамьи, уложив на нее руки и плечи. Поднимите согнутую под углом ногу, другой упритесь в пол. Поднимите таз до параллели корпуса с полом, при этом напрягайте ягодичные мышцы. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. В течение следующих 45 секунд сделайте максимальное количество повторов. То же проделайте для второй ноги.

   

2. Упражнение «скалолаз»
   Исходное положение на четвереньках, спина прямая, колени не касаются пола. Одновременно шагните вперед левой ногой и правой рукой, затем правой ногой и левой рукой. Чередуйте стороны, словно пытаетесь взобраться на вершину.

   

3. Австралийское подтягивание
   Для выполнения такого упражнения вам понадобится низкая перекладина. Ухватитесь за нее прямым хватом, ноги согнуты в коленях под прямым углом, тело вытянуто в прямую линию. Подтянитесь грудью к перекладине, сгибая руки. Задержитесь в таком положении и отведите таз назад, словно пытаетесь сесть. Вернитесь в исходное положение, совершая движения в обратном порядке.

   

Сожгите максимум калорий

Сделайте как можно больше повторов за 20 секунд в первом упражнении, отдохните 10 секунд, затем проделайте то же со вторым. Чередуйте упражнения на протяжении 6 минут.

1. Упражнение «конькобежец»
   Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки по швам. Слегка согните колени, прыгните влево, приземляясь на левую ногу. Руками замахнитесь в сторону ведущей ноги. Правая нога согнута в колене и слегка заведена за левую. Таким же образом прыгните вправо. Чередуйте конечности на протяжении 20 секунд.

   

2. Паучьи выпады
   Исходное положение — планка на прямых руках. Шагните левой ногой к мизинцу той же руки. Пресс напряжен. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же действие противоположной ногой. Продолжайте чередовать на протяжении 20 секунд.

   

Усердно выполняя этот комплекс упражнений, совсем скоро вы станете счастливой обладательницей тонкой талии и упругих бедер.