Если вы хотите, чтобы ноги были стройными, а бедра подтянутыми, регулярно нужно тренироваться. Мы подготовили для вас комплекс из 12 упражнений, которые под силу новичкам и не отпугнут даже ленивых. С их помощью вы будете маленькими шажками приближаться к победе.

Перед тренировкой нужно хорошенько размяться. Сделайте несколько поворотов и наклонов. Чтобы разогреть мышцы ног, можно попрыгать немного на скакалке либо выполнить бег на месте.

Упражнения для стройных ног и бедер

1. Приседания

   

2. Приседайте и отводите ногу назад

   

3. Приседания «Сумо»

   

4. Приседания с подъемом рук

   

5. Приседайте и тренируйте косые мышцы пресса

   

6. Прыжки

   

7. Ступни сведите вместе, сомкните колени и приседайте

   

8. «Пистолетик». Если сложно, одной рукой можно держаться за опору, к примеру за спинку стула.

   

9. Приседания с отведением ноги назад и в сторону

   

10. Выпады. Ноги лучше чередовать.

    

11. Шаги в сторону

    

12. Приседания в прыжке

    

Каждое упражнение нужно выполнять по 30 раз (по 15 раз на каждую ногу). Можно составить тренировку самому. К примеру, в первый день вы выполняете 3 первых упражнения, во второй — следующие и так далее. Затем повторяете комплекс.

С помощью этих упражнений вы скорректируете форму бедер и сделаете ноги более стройными. Тренировка отлично подходит тем, кто хочет заниматься, но не имеет много свободного времени на посещение зала.

Если вам понравились эти упражнения для стройных ног, расскажите о них своим подругам. Занимайтесь и делитесь друг с другом результатами!