Мечта любой женщины — это красивые, изящные, но в то же время подтянутые руки. Кстати, эта цель вполне достижима. Пока есть время до лета, вы можете прокачать эту проблемную зону. А Superfit.me расскажет, как это сделать!

Если не тренироваться, то кожа рук очень скоро становится дряблой, особенно после 30 лет. Поэтому, чтобы поддерживать их в хорошем состоянии, нужно постоянно работать.

Большинство упражнений для рук выполняется с гантелями. Мы подготовили для вас комплекс, где вы буде работать только с собственным весом.

Сколько делать повторений

Выполняйте упражнения по принципу круговой тренировки. Каждое упражнение делайте по 30 секунд без остановки — это один круг. Затем минута отдыха и снова в бой. Всего за тренировку нужно пройти 4–5 кругов.

Упражнения для подтянутых рук

1. Собака мордой вниз с поворотами
   Станьте в планку, поднимите таз вверх. Затем постарайтесь достать левой рукой до правого носка. Ноги прямые. Выпрямитесь. Поверните корпус в левую сторону и отведите левую руку за спину. Упражнение делайте медленно, пока не наловчитесь. Повторите на другую сторону.

   

2. Отжимания
   Выполняя отжимания, следите за корпусом, не поднимайте бедра вверх и не провисайте животом вниз. Руки держите под плечами. Если у вас очень большой вес, можно опуститься на колени.

   

3. Планка на локтях с переходом в позу дельфина
   Станьте в планку на локтях. Локти должны находиться под плечами, ладони на полу. Поднимите бедра вверх, ноги не сгибайте, голову поместите между рук. Потом вернитесь в исходное положение.

   

4. Планка на локтях и плечах
   Станьте в планку на локти, затем поставьте левую ладонь на пол, потом правую. Выровняйте локти. Опуститесь на левый локоть, затем на правый.

   

5. Повороты в боковой планке
   Станьте в планку на выпрямленных руках. Не забывайте, что ваше туловище, ягодицы и ноги должны создавать одну линию. Поверните корпус влево, поднимая при этом прямую левую руку вверх. Повторите на другую сторону.

   

Если вы хотите замечательно выглядеть, забудьте о свободном времени, проведенном на диване. Лучше прогуляйтесь в парке, поиграйте с детьми в мяч или займитесь спортом!