После упражнений для мышц пресса следом по популярности идут упражнения для похудения ног. Наверняка каждый, кто хотел избавиться от лишних объемов в этой области, пробовал делать приседания и выпады. Если вы один из них и такая тренировка вам не подошла, предлагаем обратить внимание на альтернативные упражнения. Это достаточно энергоемкие тренировки для ног и бедер, которые позволят вашему телу сжигать жировую прослойку.
Если вы готовы, то держите ваш план похудения для ног. В понедельник, среду и пятницу делайте упражнения. Во вторник, четверг и субботу налегайте на кардио: быстрые пешие прогулки, бег, орбитрек. В воскресенье отдых. Готовы? Поехали!
Тренировка для красивых ног
- «Радуга» в положении стоя
Станьте прямо, положите руки за голову. Левую ногу оторвите от пола, подайте вперед и немного влево. Затем отводите левую ногу в сторону, а потом тянитесь назад. Верните ногу в исходное положение через бок. Представьте, что вы рисуете ногой радугу. 3 подхода по 25 повторений.
- Растяжка на одной ноге
Станьте на правую ногу, слегка согните ее. Левую ногу слегка вытяните назад, поставьте носочек на пол. Обе руки держите за головой. Наклоните корпус параллельно полу. Затем выпрямитесь, одновременно отводя левую ногу назад. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. 25 раз для каждой ноги.
- Толчок ногой в положении лежа на боку
Лягте на правый бок, правый локоть согните и поместите его под плечо. Поднимите корпус. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов. Левую выпрямите и вытяните вперед. Затем согните ее в колене, подтяните к груди, а затем снова выпрямите, возвращаясь в исходное положение. 25 раз для каждой ноги.
- Подъем ноги вверх
Станьте на четвереньки, опуститесь на предплечья, руки возьмите в замок. Положите колено левой ноги на правую икроножную мышцу. Затем поднимайте эту же ногу вверх, носочек тяните к потолку. Затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение для каждой ноги по 25 раз.
- Плечевой мостик
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, ступнями сделайте упор в пол. Поднимайте таз медленно вверх, а затем задержите его в верхней точке. При этом напрягайте ноги и ягодицы. Медленно опустите вниз. 25 повторений.
Кроме того, не забывайте правильно питаться. Исключите вредные жиры и простые углеводы. Тогда результат не заставит себя ждать.
Написать комментарий