О плоском красивом животе мечтают многие. Но для достижения этой цели зачастую диет и физических упражнений недостаточно. Вес уходит, а живот не подтягивается. Поэтому мы подготовили для вас одну интересную технику, которая поможет укрепить мышцы живота изнутри и сделать талию более тонкой.

Считается, что упражнение «Вакуум» фитнес-тренеры позаимствовали из йоги, где оно выполняется вместе с комплексом дыхательных техник. С его помощью за месяц можно уменьшить висцеральный слой жира, опоясывающий внутренние органы, получить плоский живот без перекачанного пресса и улучшить фигуру в целом. Для отличного результата делайте это упражнение каждый день. Но, если сложно, сделайте 2 выходных в неделю.

Правильное выполнение упражнения «Вакуум»

1. Лежа на спине, положите руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях. Расслабьтесь и сделайте медленный выдох.
2. Приостановите дыхание. Напрягите мышцы живота, при этом втягивая его. Зафиксируйте живот в нижней точке на 10 секунд. Сделайте один маленький вдох и втяните живот максимально. Не расслабляйте пресс. Задержитесь в таком положении еще на 10 секунд.
3. Выдохните, при этом расслабьте живот. Сделайте пару вдохов-выдохов. После полного выдоха втяните сильно живот. Вытолкните его наверх без вдоха.

Это упражнение доступно практически всем, кроме страдающих язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Нельзя также выполнять его в критические дни. Нужно быть аккуратным тем, у кого есть проблемы с легкими, сердечно-сосудистые заболевания и брюшные грыжи.

Очень радует, что это упражнение не отнимает много времени и для его выполнения не потребуется дополнительный инвентарь. Поэтому отговорок тут не должно быть!

Сделать плоский сексуальный живот дома — это реально. Просто выполняйте упражнение «Вакуум» каждое утро, и результат не заставит себя ждать!