Тренировка пресса и ягодиц

Мечта об упругих ягодицах и подтянутом животе может так и остаться мечтой, если не начать заниматься.
Не выходя из квартиры, сделайте фигуру красивой с помощью комплекса упражнений для всего тела. Всё, что вам понадобится, — коврик, 2 стула, любимая музыка и заряд мотивации. Начинаем!

Домашняя тренировка

Нижний пресс и бедра
Лягте на спину, прямые руки разведите в стороны. Сомкните согнутые колени так, чтобы носки смотрели в разные стороны. На выдохе соедините руки за головой, напрягите пресс, разведите колени и соедините носки.

Количество повторений: 15.
Верхняя часть спины
Встаньте у стены. Правую ногу поставьте на носочек, немного согните в колене. Прогнитесь и руками сползайте по стене. Вернитесь в исходное положение. С помощью этого упражнения развиваем гибкость и укрепляем мышцы спины.

Количество повторений: 30.
Тонус мышц
Отличное танцевальное упражнение, которое расслабит после выполнения предыдущих элементов. Задействованы мышцы ног, пресса, рук и спины.

Количество повторений: 30.
Нижняя часть живота и ягодицы
Для выполнения этого упражнения вам понадобится 2 стула. Прорабатываем мышцы нижнего пресса и подтягиваем ягодицы. Обопритесь руками о стулья, ноги согните в коленях и станьте на носочки, таз подайте вперед, а корпус наклоните немного назад. Далее станьте на колено и сделайте мах назад. Вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: по 15 в каждую сторону.
Проблемные зоны в области талии
Лягте на бок, обопритесь на левую руку, правую вытяните вверх. Правую ногу положите на стул, а левую согните в колене. Поднимите таз, опираясь на обе руки, выведите левую ногу вперед.

Количество повторений: по 15 в каждую сторону.
Косые мышцы и внутренняя поверхность бедра
Лягте на спину, ноги положите на стул, напрягите ягодицы. На выдохе поставьте одну ногу на пол, опустите таз. На вдохе поставьте ее обратно на стул, поднимая таз. Поочередно меняйте ноги.

Количество повторений: 35.