Джиллиан Майклс — гуру фитнеса, которая помогла сотням людей достичь своей цели: похудеть, подкачать пресс, руки, бедра и ягодицы. Популярная инструктор предлагает своим подопечным выполнять интенсивные кардиотренировки с утяжелителями. Именно такая тренировка будет способствовать сжиганию жира в таком же количестве, как при беге. Вы почувствуете, как работает каждая мышца. Если вы действительно готовы работать и сбрасывать вес, тогда эта тренировка для вас.

Тренировка для всего тела от Джиллиан Майклс

Как выполнять упражнения
Перед тренировкой сделайте легкую разминку. Каждое занятие включает в себя 6-минутные связки: 3 минуты на силовые упражнения, 2 на кардио и 1 минута на пресс. Между ними делайте перерыв в 1 минуту. Отводите время для занятий 3 раза в неделю.

Силовые тренировки (на каждое упражнение 30 секунд, 2 круга)

1. Гиперэкстензия мышц ног, ягодиц и трицепсы
   Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, носки в стороны. Возьмите гантели в руки, поднимите их над головой ладонями друг к другу. Присядьте, колени смотрят в стороны. В это время согните локти и опустите гантель за голову. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять, если у вас нет проблем со спиной и коленями.

   

2. Становая тяга с гантелями
   Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели, держите их перед бедрами. Слегка согните колени, ягодицы отведите назад, с ровной спиной наклоняйтесь вперед, опускайте гантели к полу. Затем поднимитесь, согните локти и поднимите гантели на уровень плеч.

   

3. Отжимания с гантелями
   Возьмите в руки гантели, примите упор лежа, отожмитесь. Затем станьте в боковую планку (повернитесь направо, опираясь на левую руку, согните правый локоть, выведя его к левому плечу, затем вытяните руку к потолку). Вернитесь в изначальное положение, выполняя движения в обратной последовательности.

   

Кардиоупражнения (на каждое упражнение 30 секунд 2 круга)

1. Бег на месте
   Имитируйте бег, высоко поднимайте колени и интенсивно машите руками.

   

2. Прыжки через скакалку
   Двигайтесь так быстро, как только сможете. Руки держите близко от тела.

   

Упражнения для пресса (на каждое упражнение 30 секунд 1 круг)

1. «Землемер»
   Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед стопами, немного согнув колени. Переставляя руки по полу, идите вперед. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице. Тело должно образовывать прямую линию. Затем переместите стопы к ладоням и поднимитесь.

   

2. «Альпинист»
   Станьте в планку. Подтягивайте согнутую в колене правую ногу к левому локтю, немного скручивая бедро. Вернитесь в исходное положение. Повторите для левой ноги и правой руки.

   

Вот так вот выглядит тренировка от Джиллиан Майклс. Если до этого вы были со спортом на «вы», то после этих упражнений, вы станете лучшими друзьями. Сохраняйте себе скорее эту тренировку!