Не находите времени на спорт? Давайте совмещать приятное с полезным! Эффективные упражнения для ног и ягодиц под любимый сериал — то, что нужно.

Тренируйтесь, как только у вас появится свободная минутка. Каждый элемент выполните по 20 повторений для каждой стороны.

Упражнения для ног и ягодиц

    Упражнение 1

    Присядьте на диван, выпрямите спину, ступнями упритесь в пол. Далее выпрямите правую ногу, потяните на себя носочек и встаньте. Не опуская правую ногу на пол, отведите ее в сторону. Затем верните ее в исходное положение и присядьте на диван. Чтобы не терять равновесие, напрягите пресс.

    Упражнение 2

    Станьте прямо, руки сомкните за головой, плечи расслабьте. Потянитесь правым локтем к левому колену. Затем повторите это упражнение для другой стороны и присядьте на диван. Сосредоточьтесь на работе брюшного пресса, чтобы поднимать колено как можно выше.

    Упражнение 3

    Лягте на спину, ноги согните в коленях и положите на спинку дивана. Поднимите таз так, чтобы тело приняло позицию натянутой струны. Затем подтяните согнутое колено к груди, выпрямите ногу и опустите на диван. Проделайте тоже самое с другой ногой.

    Упражнение 4

    Лягте на бок, голову поддерживайте рукой. Одну ногу согните в колене, а вторую держите на весу. Чередуйте мах ногой с подтягиванием колена. При этом не опускайте рабочую ногу.

    Упражнение 5

    Обопритесь руками о диван, согните правую ногу и положите ее на левое бедро. Согните локти, таз опустите вниз, а затем вытолкните его вверх так, чтобы бедра и плечи были на одной линии. Вернитесь в исходное положение.

Всего 10 минут — тело в тонусе, калории сожжены и попа подкачана. Поделитесь этой интересной тренировкой в соцсетях.