Нет более эффективной тренировки для сжигания жира, чем эта. Выполняя всего 5 упражнений за одно занятие, вы способны укрепить практически все мышцы, снизить вес и даже разогнать метаболизм. В итоге вам гарантирована красива фигура, отличное самочувствие и хорошее настроение от ошеломительных результатов.
Главный принцип этой тренировки — каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, отдохнуть немного, во второй подход выполнить 12 раз, а в третий — 15. Никаких длительных перерывов!
Упражнения для сжигания жира и подтяжки мышц
- Приседания с грифом
Гриф есть не у каждого дома, и не каждому под силу его поднять, поэтому берем швабру или легкую трубу и начинаем. Поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч, возьмите гриф и поднимите его над головой. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Затем приседайте.Спина и руки должны быть выпрямлены, чтобы избежать травм. Может, выглядит это смешно, но зато результат полностью оправдает себя.
- Горизонтальное подтягивание
Подтягивания очень эффективны, но не каждый может их выполнять, так как упражнение это сложное. Возьмитесь за перекладину, вытяните ноги и поставьте их на пятки. Тяните грудь к перекладине, задержитесь немного вверху, а затем медленно опускайтесь вниз, пока полностью не выпрямите руки. Обратите внимание на технику выполнения на фото.
- Отжимания
Выполняйте привычные отжимания от пола, только делайте их на фитболе. Если нет фитбола, положите ноги на диван. Спина должна быть прямой. При выполнении упражнений смотрите вниз.
- Приседания с утяжелителями
Следующее упражнение — приседания с гантелями. Нет гантелей — тогда возьмите две бутылочки с водой емкостью 0,5 л. Утяжелители держите на уровне плеч. Согните ноги в коленях, присядьте под прямым углом, при этом не горбите и не прогибайте спину. Когда будете принимать исходное положение, руки поднимайте вверх.
- Упражнение «Книга»
Последнее упражнение в комплексе. Лягте на спину. Поднимите корпус и ноги одновременно. Тянитесь руками к ногам. При этом ноги старайтесь не сгибать в коленях.
Тренировка непростая, но она более эффективна, чем, к примеру, час бега. Без труда не выловишь рыбку из пруда. В нашем случае рыбка — это шикарная фигура, которой все будут восхищаться. Ну что, возьметесь за это непростое дело?
Написать комментарий