Если вы хотите иметь стройные ноги, не обязательно ходить в спортзал и тренироваться там до седьмого пота. Достаточно иметь в запасе несколько хороших упражнений для домашних тренировок и порцию мотивации. Эти упражнения помогают держать мышцы в тонусе, несмотря на их простоту. Выполняйте их тогда, когда у вас не будет сил и времени на высокоинтенсивные тренировки.

Прежде, чем начать заниматься, хорошенько разомните суставы и мышцы. Сделайте упражнения для корпуса. Но особое внимание уделите ногам — упражнения на растяжку и бег на месте (3 минуты).

Упражнения для красивых ног

1. Плечевой мостик на тарелках
   Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пластиковые тарелки. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз вверх, пресс держите в напряжении. Старайтесь выпрямить ноги, отъезжая ступнями вперед, таз немного опускайте. Затем вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения таз медленно опустите на пол. 14 повторений, 3 подхода.

   

2. Приседания с отведением ноги
   Поставьте ноги на ширину плеч. Закрепите для лучшего результата эластичную ленту для фитнеса под икроножной мышцей. Нет ленты — занимайтесь без нее либо обвяжите ноги капроновыми колготками. Присядьте так низко, как сможете. После того как вы привстанете, отведите правую ногу в правую сторону. Затем снова присядьте и отведите левую ногу в сторону. 14 раз, 3 подхода.

   

3. Выпады с помощью тарелки
   Поставьте ноги на ширину плеч. Левую ступню поставьте на пластиковую тарелку. Держите руки перед собой. Затем сгибайте правую ногу, медленно опускаясь вниз. Левую отводите в сторону. Затем понемногу привставайте и приводите левую ногу. 14 повторений, потом меняйте ногу.

   

4. Приседания «Сумо»
   Поставьте ноги широко. Ступни смотрят в стороны. По желанию возьмите в руки гантель. Приседайте вниз с ровной спиной, пока бедра не будут параллельны полу. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков. 10 повторений, 3 подхода.

   

5. Планка в движении
   Станьте в планку: напрягите пресс, ладони находятся под плечами, ноги положите на пластиковые тарелки. Затем разводите и сводите ноги вместе, скользя по полу. При этом спина всегда должна быть ровной, а пресс в напряжении.

   

6. «Пистолет»
   Для новичков: правой рукой придерживайтесь за опору. Ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте, сгибая правую ногу, левую старайтесь выпрямить и поднимайте вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. 5 раз на каждую сторону. Для продвинутых: не держитесь за опору, а в руки возьмите любой утяжелитель либо гантель.

   

Если вам понравились эти упражнения и вы планируете выполнять их регулярно, тогда вместо тарелок можете приобрести специальные диски для скольжения.

Сохраните себе эту тренировку и опробуйте ее на досуге!