Появилось несколько свободных минут? Почему бы не использовать их с максимальной пользой для вашего тела. Этот комплекс упражнений при регулярном выполнении способен сотворить идеальные очертания ног и бедер. Давайте попробуем вместе!
Как накачать попу дома
- Основные подъемы ноги
Лягте на бок. Правую руку подставьте под голову, а левую держите на поясе. Затем согните правую ногу в колене, а левую выпрямите и натяните на себя носочек. Из такого положения делаем махи ногой, но не опускаем ее на пол.Количество повторений: 10 для каждой стороны.
- Подъем ноги с вынесением колена
Исходная позиция остается такой же, как и в предыдущем упражнении. Теперь делаем мах ногой, задерживаем ногу вверху, а затем сгибаем ее в колене перед собой.Количество повторений: 10 для каждой стороны.
- Подъем ноги вперед
Остаемся лежать на боку. Теперь выводим прямую ногу перед собой. Делаем легкие амплитудные подъемы ноги.Количество повторений: 10 для каждой стороны.
- Сгибание колена с поднятой ногой
Теперь сгибаем прямую ногу перед собой. Подтягивайте ее с усилием так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах.Количество повторений: 10 для каждой стороны.
- Разведение ног с подъемом
Усложняем задачу. Лежим на боку, опираемся на предплечье. Выпрямляем левую ногу, подымаем ее вверх и беремся за нее левой рукой. Напрягая нижний пресс, поднимаем к ней правую ногу.Количество повторений: 10 для каждой стороны.
Эти простые упражнения для бедер и ягодиц хорошо прорабатывают мышцы. Сохраните себе эту тренировку и повторяйте ее хотя бы 4 раза в неделю для заметного результата.
Спасибо .попробовала понравилось
Спасибо за комментарий) Так держать!