Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем женщинам, независимо от возраста и степени гибкости. Они не только способствуют быстрому восстановлению после тренировок, но и держат мышцы в тонусе, развивают подвижность суставов, снимают усталость. Во время регулярных занятий стретчингом мышцы отлично снабжаются кровью и благодаря этому долго сохраняют свою эластичность.
Еще одним преимуществом является заметное укрепление мышечного корсета, а это позволяет поддерживать правильную осанку, быть стройной и подтянутой. В комплексе с другими видами физической активности стретчинг дает отличный результат. Superfit.me подобрал 5 простых упражнений, которые стоит включить в ежедневную программу тренировок.
Стретчинг для начинающих
- Комплексная растяжка
Начинаем с упражнения, которое задействует несколько групп мышц. Оно состоит из 4 поз, каждую необходимо удерживать по 30 секунд. Сядьте на пол, наклонитесь вперед, не округляя спину. После этого одну ногу выпрямите перед собой, а вторую согните в колене и положите ее на бедро. Максимально наклонитесь вперед и задержитесь в таком положении.Затем согните прямую ногу, выпрямите спину, руками опирайтесь о пол. Продержитесь в такой позиции. Наконец положите опорную ногу на пол, а другую поставьте сверху так, чтобы стопа была возле внешней стороны бедра. Разверните корпус так, чтобы локоть касался противоположного колена.
- Задняя поверхность бедра
Вместо спортивной ленты вы можете использовать полотенце. Лягте на спину, поднимите одну ногу и с помощью полотенца медленно потяните ее на себя, затем в сторону. Вы почувствуете легкую боль в мышцах.
- Плечевые суставы
Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, выпрямите спину. Поднимите руку, согните ее в локте, поставьте предплечье так, чтобы оно было параллельно полу. Затем опустите ладонь вниз, положите ее на пол, а затем медленно наклонитесь вперед. Задержитесь в такой позе 30 секунд.
- Подколенные сухожилия
Упражнение выполняется очень аккуратно и в медленном темпе. Левой рукой возьмитесь за правую ногу, затем опустите правую руку на пол и корпусом потянитесь влево. Сделайте 5 наклонов в каждую сторону.
- Спина, плечи, грудная клетка
Станьте прямо, скрестите руки перед собой и округлите спину. Затем сомкните руки сзади, медленно поднимайте их на несколько сантиметров на один счет. Постарайтесь достичь максимальной высоты. Повторите 5 раз.
Делайте эти упражнения после каждой тренировки, и ваше тело будет вам благодарно. Сохраните себе этот комплекс и начинайте тренироваться.
