Подтянуть фигуру, почувствовать прилив сил и душевную гармонию можно очень просто, главное — замереть в правильной позиции. Статика — наше всё! Статические упражнения очень эффективны для развития крепости сухожилий и силы мышц. Кстати, планка — это не единственное изометрическое упражнение, предлагаем вам узнать еще парочку не менее классных.
Чтобы увидеть результат, нужно заниматься 3 раза в неделю. В каждой позе задержитесь примерно 30 секунд. Перед выполнением проделайте разминку. Все упражнения, которые делаются на одну ногу, нужно выполнить и на другую. Обязательно используйте фитнес-коврик для занятий!
Изометрические упражнения
- Бабочкино крыло
Согните правую ногу, закиньте ее на стену, левую ногу положите на колено правой. Поднимите поясницу, руки положите на низ живота.
- Мельница
Лягте под стену, упершись ягодицами об нее. Поднимите ноги вверх, правую оставьте, левую опустите как можно ниже.
- Приветствие
Закиньте ноги на стену, тяните носки к потолку. Отрывайте от пола лопатки и тянитесь правой рукой к стопам, держите левую на животе.
- Ножницы
Поднимите прямые ноги вверх, правую забросьте на стену. Левой тянитесь назад, при этом придерживайте поясницу руками.
- Альтернативный мостик
Лягте на спину, кончиками пальцев рук коснитесь стены. Поднимите ноги максимально высоко, упритесь ими под углом, поднимите поясницу. Это упражнение предназначено для более продвинутых, поэтому, если вы новичок, можете его пропустить.
Делайте эти упражнения, не забывайте о правильном питании, и у вас всё получится.
Занимайтесь сами и обязательно поделитесь тренировкой с друзьями!
Написать комментарий