Более удобной физической нагрузки, чем ходьба, не придумаешь! Ходить можно где и когда угодно, вам не требуется никаких дополнительных приспособлений. Достаточно лишь выйти из транспорта пораньше, пройти пару остановок пешком, и, глядишь, вы уже и отработали съеденную булочку, так как потратили калории.

Но, чтобы худеть эффективно, нужно знать главные принципы пеших прогулок. Всего за 5 месяцев регулярной ходьбы людям удавалось сбросить до 10 килограммов.

Главные факторы для снижения веса: масса человека и его скорость во время прогулки. Утверждение, что нужно ходить быстро для похудения, ложное. Из-за слишком быстрого темпа вы устанете и замедлитесь, слишком медленный не принесет вам хороших результатов.

Средний темп — это то, что нужно! При скорости 5 км/ч вы будете сжигать 400 ккал в час. Очень хорошо для точных измерений помогает фитнес-трекер или даже ваш мобильный телефон с установленным специальным приложением.

Засекайте время прогулки, выбирайте тропинки, где есть подъемы. Также не забывайте следить за своим дыханием: дышите глубоко и ровно.

Как ходить и худеть

1. Ходите не в одиночку. Берите на прогулку друзей, либо выгуливайте домашнее животное. Время пролетит незаметно.
2. Меняйте места для прогулок. Поставьте любимую ритмичную музыку, которая будет задавать вам темп.
3. Выходите на пару остановок раньше и проходите путь к работе/дому пешком.
4. Не пользуйтесь лифтом. Возьмите за привычку ходить пешком по лестнице.
5. Выходите на улицу чаще в хорошую погоду.

При ходьбе обращайте внимание на осанку, спина должна быть прямой, живот — подтянутым. Сначала вы будете постоянно думать об этом, но потом это войдет в привычку.

А еще важно, чтобы прогулки приносили вам удовольствие, тогда вы точно достигнете результата.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями и поспешите на прогулку!