Дети пошли в школу, домашние дела навалились, на работе разногласия с коллегами, любимое платье стало мало, постоянный недосып… Каждый день мы подвергаемся маленьким стрессам, последствия которых могут стать плачевными для нашего здоровья, молодости и красоты. Не все женщины успевают сходить на массаж, чтобы расслабиться или позволить себе прикупить что-то для хорошего настроения. Да и не всегда эти методы действенные!

Если вы чувствуете хроническую усталость и раздражение, пора что-то предпринять! Этот комплекс упражнений, направленный на полное расслабление организма, поможет восстановить силы и гармонию, снять усталость с шеи и позвоночника.

6 расслабляющих асан

1. Станьте на четвереньки, на выдохе прогните спину, как кошка, макушкой тянитесь к потолку. На вдохе округлите ее и наклоните голову вниз. Это упражнение раскрывает грудную клетку и снимает усталось с позвоночника. Повторяйте упражнение 30 секунд.

   

2. Станьте в планку, живот подтянут, таз подкручен, спина прямая. На выдохе опуститесь в чатурангу (как показано на картинке). На вдохе поднимите ногу, волнообразным движением перенесите вес тела на руки, прогнитесь и потянитесь макушкой вверх. Сделайте 10 повторений, поочередно меняя ноги.

   

3. Расставьте ноги широко, согните колено под углом 90°. Ваша задняя нога должна давить в пол, пальцы ног слегка направлены вперед, а руки вытянуты параллельно полу. На выдохе выпрямите переднюю ногу, сдвиньте заднюю часть бедра. Передняя рука и туловище должны находиться на одной линии. Затем одной рукой потянитесь к полу, другую поднимите параллельно. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз на каждую сторону.

   

4. Сделайте выпад вперед, угол между бедром и голенью 90°. Потянитесь корпусом вперед, сомкните руки за спиной и отведите туловище назад. Повторите 12 раз.

   

5. Станьте прямо, затем на выдохе наклоните корпус вместе с руками вперед, а правую ногу отведите назад, потянитесь. Вернитесь в исходное положение, затем присядьте и снова наклонитесь. Количество повторений – 12 на каждую сторону.

   

6. Лягте на спину, согните ноги в коленях. При помощи рук поднимите таз. Сделайте выход в классический мостик. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.

   

Занятия йогой помогут вам всегда оставаться в тонусе и поддерживать тело в форме. Расскажите подругам, как справляться с ежедневным напряжением всего за 7 минут!