Если вы хотите сбросить вес и укрепить здоровье, первое, о чём стоит позаботиться, — это метаболизм. От этого процесса зависит снабжение наших клеток питательными веществами и энергией. Как правило, нарушенный обмен веществ приводит к набору веса.
Superfit.me собрал для вас полезные привычки и список продуктов, которые нормализуют обмен веществ. Будьте стройными и здоровыми!
Привычки для ускорения метаболизма
- Обязательно завтракайте. Не пропускайте приемы пищи.
- Ешьте медленно, но часто. 3 основных приема и примерно 5 маленьких перекусов.
- Пейте достаточное количество воды.
- Приправляйте еду острыми специями.
- Занимайтесь спортом.
- Меньше нервничайте.
- Ешьте полезные продукты, богатые клетчаткой и железом.
Список продуктов, ускоряющих метаболизм
- Куриное и индюшиное филе
Диетическое мясо с большим содержанием белка способно ускорять обменные процессы. К примеру, в 300 г куриной грудки содержится 330 ккал. 240 уйдет на энергетические затраты организма. Это значит, что вы насытитесь и будете полны энергии. И всё это без лишних отложений на ваших боках.
- Молочные продукты
Эта категория продуктов содержит питательные вещества, которые способствуют сжиганию жира и строительству мышц. Кальций, например, регулирует обмен веществ. Чем больше его в клетке, тем больше жира она может отдать на сжигание.
- Цельнозерновые продукты
Ученые из Университета Тафтса в США утверждают, что цельнозерновые продукты позволяют сжигать дополнительные 100 ккал в день, что равно 30 минутам быстрой ходьбы. Поэтому включите в рацион бурый рис и хлеб из цельной пшеницы и худейте. Кроме того, вы улучшите иммунитет и увеличите количество полезных бактерий в желудке.
- Острый перец
Чтобы ускорить обмен веществ, нужно добавлять немного остренького в свои блюда. К примеру, в остром перце содержится вещество касаицин, которое ускоряет обмен веществ на 25 %. Эффект от перца длится несколько часов.
- Гречка и чечевица
Без железа наши мышцы не получают достаточно кислорода, что ухудшает состояние организма и замедляет метаболизм. Поэтому ешьте железосодержащие продукты. Ими богаты гречка и чечевица.
Следуйте советам, правильно питайтесь и советуйте друзьям!
Написать комментарий