Засыпать голодным — плохо, а есть на ночь еще хуже. Как же выйти из этого порочного круга? Давайте по порядку. Нашему организму не всё равно, в какое время мы едим. Плотный поздний ужин опасен потому, что организм не успевает сжечь полученные калории и они оседают в виде жира на боках и талии. И если бы дело было только в избыточном весе, но под ударом и наше здоровье. Инсулин, который вырабатывается во время еды, в ночное время уже не так активно регулирует уровень сахара в крови. Напомним о последствиях: диабет и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
Это не значит, что нужно следовать избитому совету — не есть после 6. Самый верный способ взять под контроль свой аппетит в вечернее время — это качественное питание на протяжении дня и правильное распределение калорий. Если с приближением ночи вас мучает голод, то лучше поесть. Рассказываем, какие продукты выбрать для здорового перекуса.
Второй ужин
- Грецкие орехи 654 ккал/100 г
Горсть орешков не только утолит голод, но настроит на крепкий и здоровый сон. В их составе есть гормон мелатонин, который отвечает за качество сна. Поэтому вместо того, чтобы считать барашков, съешьте пару грецких орехов.
- Кокос 364 ккал/100 г
Кокос достаточно калорийный и питательный. Масла в его составе запускают процессы жиросжигания в организме. Употребляя кокос вечером можно не бояться тяжести в животе: он и от голода избавит, и уровень сахара не повысит. - Шпинат 23 ккал/100 г
Минимум калорий еще не значит, что шпинат не насыщает. Большое количество калия и магния в составе этих чудо-листиков усмирит тягу к еде и поможет уснуть.
- Филе индейки 189 ккал/100 г
Если вы знаете, что перед сном вам точно захочется есть, то за 2 часа до этого можно перекусить нежирным кусочком индейки. Приготовьте филе в духовке или пароварке. Мясо содержит много белка и аминокислот, что способствует хорошему сну. - Авокадо 160 ккал/100 г
Авокадо — фаворит у всех, кто увлечен здоровым питанием. Правильные жиры в его составе совсем не оседают на талии. Чтобы утолить голод, хватит половинки плода.
- Имбирный чай 80 ккал/100 г
Этот напиток рекомендуют всем худеющим, потому что имбирь является отличным жиросжигающим продуктом. А еще он мягко воздействует на желудок, утоляет аппетит и улучшает работу кишечника. - Хумус 166 ккал/100 г
Еще один вариант для второго ужина, который совсем не навредит фигуре и пищеварению. Его можно комбинировать с овощами или намазать на хлебец.
Помните, что последний прием пищи должен быть примерно за 2 часа до сна. Если вы правильно распределите калории в течение дня, потребности в еде ночью не будет и вы сможете обойтись всего лишь легким перекусом. А этот список поможет вам уберечь свою талию от вредной еды, так что сохраните его и поделитесь с друзьями.
Спасибо огромное, столько интересного