Очень часто женщины, которые хотят похудеть, отказываются от углеводов. Очень и очень зря, ведь они — обязательная часть любого рациона питания. Такие диеты дают результат, но негативно влияют на здоровье.
Дневная норма углеводов — 40 %. Мы предлагаем вам узнать, употребляете ли вы больше этой нормы.
Только нужно помнить, что быстрые углеводы (сахар, белый хлеб) приводят к увеличению веса и замедлению метаболизма. А вот медленные (полезные крупы, овощи) — отличный выбор, хотя и с их количеством нужно быть осторожной.
Чрезмерное потребление углеводов
- Усталость
Если вы спите по 8 часов, но всё равно чувствуете себя усталым и разбитым, скорее всего, вы едите слишком много «вредных» углеводов. Ешьте на завтрак медленные углеводы, а обед делайте белково-углеводным с большим количеством клетчатки (рис, куриная грудка и овощной салат).
- Хочется сладкого
Сахар вызывает ощущение счастья, убирает тревогу. Со временем у организма появляется зависимость. Попробуйте провести 21 день без сахара, и вы избавитесь от этой привычки.
- Голод
Через короткое время после принятия пищи снова хочется есть. При правильном питании чувство голода должно возникать не чаще, чем через 3 часа после еды. Сокращайте углеводы, ешьте больше клетчатки, белков и жиров, которые обеспечат вам сытость на долгое время.
- Вес стоит на месте
Вы много двигаетесь, занимаетесь спортом, потребляете меньше калорий, но не худеете. Попробуйте считать не калории, а смотреть на содержание в продуктах белков, жиров и углеводов. Если в них много сахара, значит, в еде большое количество рафинированных углеводов, которые тело быстро возьмет, а лишнее превратит в жир.
- Проблемы с кожей
Одной из причин появления прыщей и шелушения кожи является неумеренное потребление углеводов. Ешьте меньше сладостей и посмотрите на результат!
- Забывчивость
Вы еще молоды, но уже чувствуете, что память ухудшилась? Обратите внимание на исследование доктора Джозефа Мерколы — популярного американского медика со стажем больше 20 лет, сторонника натуральной медицины. Ученый считает, что большое количество простых углеводов в рационе может привести к снижению когнитивных функций. Поэтому нужно употреблять больше омега-3 жирных кислот, чтобы защищать мозг от вредного воздействия сахара.
Чтобы чувствовать себя на все 100 % и худеть, правильно питайтесь. Употребляйте сложные углеводы: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб. Их должно быть не более, чем 40 % в рационе!
Написать комментарий