Насколько важным может быть то, что занимает треть вашей жизни? От сна зависит ваш внешний вид, активность, настроение, умственная деятельность и, конечно, здоровье. Его важность очевидна, но некоторые меняют в своей жизни всё — питание, отношение к телу, распорядок дня, а длительность сна оставляют прежней.
Задайте себе вопрос: «Как часто я сплю больше 9 часов?» Если вы не можете с уверенностью ответить, значит, самое время узнать, что для тех, кто занимается спортом, и 9 часов бывает мало. Команда Superfit.me не может оставить эту тему без внимания и научит вас высыпаться.
Сон и спорт
По статистике, более 50 % людей регулярно недосыпают. При этом далеко не все из них получают регулярные физические нагрузки. Для тех, кто ведет активный образ жизни, сон возрастает в цене в несколько раз. Что происходит с телом тех, кто спит меньше усредненной нормы, но находит время на тренировки?
- Замедляется восстановление тканей
Если вы работаете над идеальной фигурой и активно прокачиваете мышцы, это только первый этап. Второй этап — восстановление тканей, которое происходит именно во время сна.
- Наблюдается истощение мышц
Интересно то, что при хроническом недосыпе, которым страдает подавляющее большинство, тренировки малоэффективны. Тонус мышц падает и нагрузка не приносит никаких результатов.
- Появляется эмоциональная усталость
Отсутствует желание делать что-либо, привычная работа кажется непосильным трудом, замедляются все процессы нервной системы. Это значит, что в первую очередь страдает умственная деятельность и реакция, что непозволительно в таких быстрых видах спорта, как баскетбол или теннис. Даже продуктивность среднестатистического офисного работника падает в два раза.
- Замедляется метаболизм
Худеющим полезно будет знать, что недосыпание замедляет метаболизм на 30 %, что может нанести серьезный вред фигуре. Не говоря о том, что организм находится в постоянном стрессе и просто не в состоянии усваивать все вещества, даже во время диеты.
Спорт отнимает больше сил, чем что-либо еще, поэтому профессионалы в этой области спят и по 11 часов, чтобы полностью восстановиться. Так сколько нужно спать? Биотритмы — вещь сугубо индивидуальная, но статистика показывает, что оптимальное время — с 22:00 до 7:00. Если вам требуется меньше для того, чтобы выспаться, лучше лечь пораньше и встать раньше. Сон до полуночи называют сном красоты, и он более ценный, чем утренний.
Не все умеют крепко спать. На то есть определенные причины, знание которых во многом улучшит ваш сон, и команда Superfit.me с радостью поделится с вами секретами хорошего сна.
- Режим — это всё! Ваше тело должно знать, когда вы ложитесь спать и во сколько нужно проснуться, поэтому следите за тем, чтобы делать это в одно и то же время.
- Тяжелая пища на ночь никому не даст выспаться, так как процесс пищеварения отнимает энергию и не дает погрузиться в глубокий сон. Старайтесь не есть ничего тяжелого за несколько часов до сна, а вот йогурт и фрукты будут в самый раз.
- Температурный режим и свежий воздух также важны. В душной или холодной комнате сон будет одинаково плохим.
- Физических нагрузок перед сном лучше всего избегать — они повышают температуру тела, активизируют все процессы, разгоняют кровь. После такого сложно заснуть.
- И, конечно, спать мешают стрессы. Чаще всего причиной бессонницы становятся накопившиеся переживания. В таком случае нужно позаботиться о своем психологическом состоянии — 10 минут медитации помогут с этим справиться.
Сон не менее важен, чем диеты или тренировки. Правильный режим сна поможет вам в достижении любых целей, не только спортивных. Расскажите об этом друзьям, ведь некоторые многое не знают о сне.
Написать комментарий