Те, кто следят за фигурой, частенько перекусывают фруктами, заменяют ими приемы пищи и едят их на десерт. Считается, что такая еда очень полезна и содержит мало калорий. К сожалению, даже в таком здоровом лакомстве нужно знать меру. Многие фрукты содержат столько калорий в 100 г, сколько шоколадная конфета.

Superfit.me разобрался, каких фруктов нужно есть побольше, а какие употреблять, но в разумных количествах!

Опасные для фигуры фрукты

1. Авокадо
   Авокадо — полезный, но не совсем диетический продукт. Иностранцы называют его «масло в кожуре», так как в небольшом авокадо содержится примерно 220 ккал. Поэтому крошить кубиками его в салат не стоит. Лучше использовать в качестве намазки или заправки.

   

2. Виноград
   Виноград достаточно тяжелый для организма продукт. Элементы в его составе быстро всасываются в кровь и способствуют повышению уровня инсулина. Поэтому тем, у кого ослабленная поджелудочная железа, проблемы с желудком, а также тем, кто страдает сахарным диабетом или имеет лишний вес, нужно воздержаться от употребления винограда. Здоровому человеку можно съедать максимум 15 ягод в день.

   В 100 граммах винограда содержится 70 ккал. Но от винограда зачастую полнеют, поскольку он способствует повышению аппетита. После еды особенно не рекомендуется употреблять виноград, так как его кожура долго переваривается.

   

3. Бананы
   Эти фрукты богаты не только калием, но и калориями. Бананы содержат большое количество углеводов в виде сахара. В 100 граммах банана содержится 89 ккал. Дополнительным недостатком бананов является их высокий гликемический индекс.

   

4. Груша
   Нельзя сказать, что груши представляют ужасную опасность для фигуры, так как не очень калорийны. Но есть другие подводные камни. Если съедать много груш, это негативно скажется на работе кишечника из-за выраженного вяжущего эффекта. Если съесть грушу на завтрак, работа органов желудочно-кишечного тракта затормозится на весь день.

   

5. Дыня
   Дыня содержит много быстрых углеводов. Если они не израсходуются, со временем появятся складки на боках. Желательно употреблять дыню в первой половине дня.

   

Фрукты для похудения

1. Грейпфрут
   Грейпфрут — фрукт, который считается наиболее эффективным при сжигании жира. Он содержит минимум калорий и имеет низкий гликемический индекс. Клетчатка хорошо насыщает, поэтому рекомендуется добавлять его в салаты вечером. Ловите рецепт: сыр, куриная грудка, руккола и грейпфрут.

   

2. Ананас
   Если комбинировать этот фрукт с жирной пищей, жиры будут усваиваться медленнее. Это значит, что риск получить отложения на боках минимален.

   

3. Киви
   Киви богат витаминами и клетчаткой. Он хорошо расщепляет жиры, так как содержит карнитин — жиросжигатель растительного происхождения. При этом киви малокалориен! Идеально подходит для разгрузочных дней: этот плод поможет контролировать аппетит.

   

Чтобы фрукты приносили пользу, ешьте их в небольшом количестве. Также можете соединять их с белком, чтобы насытиться и замедлить усвоение углеводов!