Ваша тренировка начинается с первого шага. Мало кто знает, что обычная ходьба может принести заметный результат, а ведь это самый безопасный и доступный тип физической нагрузки.
Несколько остановок, пройденных пешком, или прогулка с собакой по парку обретают новый смысл со спортивной точки зрения. Тренируйтесь на ходу вместе с командой Superfit.me!
Ходьба и спорт
Спортивная ходьба у всех на слуху, но с обычными пешими прогулками у этой дисциплины легкой атлетики много общего. Большую роль играет интенсивность шага и время, потраченное на преодоление дистанции. Всего 30–45 минут умеренной нагрузки в день, и спустя неделю вы заметите, как меняется ваше тело.
- Тонус мышц
Любая физическая нагрузка держит мышцы в тонусе. Такой лояльный тип активности сильно не нарастит их, но значительно поможет здоровью. При правильной ходьбе, подразумевающей прямую спину, прокачиваются мышцы голени и живота, а при подключении согнутых в локтях рук еще и плечи.
- Похудение
Потеря веса вполне логична для тех, кто перешел к более активному образу жизни. Она становится возможной не только за счет потраченной энергии, но и благодаря обогащению организма кислородом, насыщению им всех органов. Происходит вывод токсинов и общее обновление.
- Профилактика заболеваний брюшной полости
В этот список входят проблемы с желудочно-кишечным трактом, болезни почек и печени, опухоли. Профилактика становится возможной благодаря приливу крови к области таза и брюшной полости. Застой крови в первую очередь угрожает людям с сидячей работой.
- Укрепление костей
Крепкий скелет — то, что необходимо в первую очередь при выполнении силовых упражнений. Ходьбу рекомендуют даже больным остеопорозом для предотвращения потери костной массы. Лучше всего укрепляются кости таза, поэтому пешие прогулки так полезны женщинам в любом возрасте.
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы
Дыхательная гимнастика и кардиотренировка — две составляющие ходьбы. Почти то же, что и бег, но менее травматично и намного проще. Улучшается работа сердца и легочной ткани, продукты обмена выводятся быстрее, а риск развития сердечных заболеваний снижается на 50 %.
Самое приятное в ходьбе то, что она ни к чему не обязывает: наличие удобной обуви и немного времени — всё, что вам нужно. Польза ходьбы заключается в следующем: красивые ножки, подтянутые ягодицы, минус пару лишних килограммов и общее оздоровление. Поделитесь с друзьями этой статьей и зовите их на прогулку!
Написать комментарий