Когда на часовые тренировки в спортзале времени нет, на помощь приходит круговая тренировка. Принцип ее достаточно прост: выбираете несколько упражнений, делаете их по очереди без перерыва, отдыхаете пару минут и снова всё сначала. Подходят любые базовые упражнения для любого уровня подготовки. Чтобы вы не составляли программу самостоятельно, мы уже подготовили для вас тренировку.
Если вы недостаточно подготовлены, отдыхайте между упражнениями по 40 секунд. В это время не садитесь, а понемногу ходите. Если чувствуете, что силы есть, то прибавьте темп и делайте отдых уже после завершения круга.
Каждое упражнение выполняйте по 15 раз, затем отдохните 30 секунд и снова в бой. Достаточно 3-5 кругов. Тренируйтесь 3 раза в неделю для видимых результатов.
Упражнения для круговой тренировки
- Планка со сменой рук
Станьте в планку. Ягодицы, ноги и корпус должны образовывать прямую линию. Смотрите, чтобы таз не проваливался. Напрягите пресс. Ладони держите под локтями. Постарайтесь дотронуться правой рукой к левому плечу, верните руку в исходное положение. Затем левой рукой к правому плечу.
- Прыжки в приседе
Это одно из лучших плиометрических упражнений, которое не только помогает похудеть, но и фантастически воздействует на сердечно-сосудистую систему. Поставьте ноги на ширину плеч, приседайте до тех пор, пока ваши колени не будут согнуты до 90 градусов. Затем с прыжком поставьте ноги широко. Быстро вернитесь в исходное положение, чтобы завершить один повтор.
- Подъем гантелей над головой с приседанием
Возьмите гантели в руки, держите на уровне плеч, станьте прямо. Присядьте вниз, чтобы бедра были параллельны полу. Встаньте, затем поднимите гантели вверх над головой, опустите их обратно к плечам.
- Вариация мертвой тяги с гантелями
Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели. Наклоните бедра вместе с корпусом вперед, чтобы они были практически параллельны полу и одновременно опускайте гантели вниз. Следите, чтобы колени были немного согнуты. Затем подтяните гантели опять к плечам, снова опустите и вернитесь в исходное положение с прямой спиной.
- Выпады с гантелью
Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантель. Сделайте широкий шаг назад, присядьте вниз, чтобы колено почти касалось пола. Одновременно с этим поднимайте гантель с прямыми руками до уровня плеч. Локти должны быть мягкими.
Всё, что нужно для похудения, – это правильное питание и упражнения. Но главное – мотивация. Поэтому скорее делитесь своим намерением начать новую жизнь с окружающими. Так вам будет легче продержаться. А еще лучше подключайте к своей затее друзей, чтобы вы могли друг друга поддерживать.
Написать комментарий