Кайла Итсинес — самый популярный тренер в Instagram. За фитнес-блогершей следят более 10 миллионов подписчиков. Эта девушка изо дня в день помогает женщинам со всего мира обрести фигуру мечты. Superfit.me делится самыми эффективными упражнениями Кайлы.
Если в спорте вы новичок, начните с одного подхода, но обязательно следите за техникой. Когда будете чувствовать себя уверенно, постепенно увеличивайте нагрузку.
Тренировка с Кайлой Итсинес
- Подъемы корпуса
Лягте на коврик. Ноги выпрямите, руки заведите за голову. Поднимите корпус за счет пресса. В верхней точке сделайте скручивание и заведите левую руку за правую ногу. Повторите ту же комбинацию движений для правой стороны. Не напрягайте шею и поясницу.Количество повторений: 12 для каждой стороны.
- Динамика в планке
Станьте в планку на прямых руках. Поясница не провисает, а таз подкручен. Ладони строго под плечами. Прыжком поставьте ноги к рукам, а затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь корпус держать прямо.Количество повторений: 15.
- Отжимания
Станьте в упор лежа. Стопы вместе, спина прямая, тело образует одну линию. Согните руки в локтях и опустите корпус максимально низко. Локти прижимайте к телу. Затем выйдите из отжимания в исходное положение. Старайтесь поднимать себя за счет силы рук, не нагружая поясницу. Если не получается, то отжимайтесь с коленей.Количество повторений: 10.
- Выпады
Сделайте широкий шаг вперед. Спину держите прямой, руки для удобства поставьте на пояс. Сделайте выпад. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.Количество повторений: 12 для каждой стороны.
- Выпады с подъемом ноги
Сделайте такой же выпад, как в предыдущем упражнении. Только добавьте к нему вынос колена.Количество повторений: 10 для каждой стороны.
- Приседания
Усложняем классические приседания стойкой на носках. Так мы лучше проработаем ягодичные мышцы и ноги.Количество повторений: 20.
С этими упражнениями для похудения идеальное «пляжное» тело вам обеспечено. Желаем вам упорства и выносливости на пути к цели!
Написать комментарий