Мы все знаем проблемные места, которые сразу выдают любительниц сладкого и мучного. У кого-то это талия, у кого-то бедра, у кого-то низ живота. Сложность в том, что убрать их не так-то просто. Нужно применить целый комплекс мер, который включает в первую очередь сбалансированное питание и регулярные тренировки с акцентом на проблемную зону.

Это не значит, что теперь вы должны делать упражнения только для ягодиц или рук. Тренируйте все группы мышц, просто уделяйте больше внимания тем частям тела, которые нужно подкорректировать. Сегодня мы покажем вам упражнения, которые помогут сделать талию тонкой, без складочек и свисающих боков.

Как убрать бока

  1. Боковая планка
    Займите положение боковой планки с упором на предплечье. Напрягите пресс и ягодицы. Чтобы держать баланс, старайтесь поднять бедра как можно выше. Из этого положения делайте короткое поднятие ноги. Если упражнение дается легко, то усложните его с помощью фитнес-резинки. С ней вы прочувствуете не только работу пресса, но и ягодиц. Делайте это упражнение на протяжении 45 секунд. Поменяйте сторону.

  2. Скручивания в боковой планке
    Становимся в боковую планку на предплечье. Не забывайте напрягать мышцы пресса и ягодицы, чтобы позиция была устойчивой. На выдохе скручиваем корпус и пытаемся дотронуться локтем до колена. Возвращаемся в исходное положение. Повторите 8 раз и смените сторону.

  3. Подтягивание колена в планке
    Принимаем положение планки на предплечьях. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а поясница не провисала. Затем согните одну ногу и подведите ее к плечу. Выпрямите ее, но не опускайте на пол, а сразу делайте следующее повторение. Повторите по 8 раз для каждой стороны.

  4. Складка
    Лягте на бок, руку оставьте на полу. Перенесите вес опорную руку, поднимите прямые ноги, подтяните туловище к ногам и дотроньтесь рукой до пальцев ног. Вернитесь в исходной положение и сделайте еще 10 повторений. Затем повторите для другой стороны.

Даже самые сложные упражнения не возымеют эффекта, если не контролировать питание. Следите за тем, что вы едите, пейте воду и больше двигайтесь — и результат не заставит себя ждать. Ну а чтобы не забывать о тренировках, сохраните себе эту статью.