Порой чувство голода преследует весь день, сколько бы вы ни ели. Так перекусы плавно превращаются в постоянное жевание. А это чревато последствиями для фигуры и здоровья.

Если вы только пообедали, а рука уже тянется за бутербродом, эта статья для вас. Superfit.me рассказывает, как питаться, чтобы не голодать.

Как избавиться от голода

1. Выбирайте сытные продукты
   Сытость зависит не только от количества съеденного, но и от качества. Разные продукты имеют разный индекс насыщения. Чтобы удовлетворить аппетит и при этом не набрать лишнего, употребляйте яйца, картофель, овсянку, фасоль, рыбу, куриные и овощные бульоны. В этот перечень входят только те продукты, которые обогащают организм полезными и питательными веществами, а не забивают желудок.

   

2. Увеличьте количество клетчатки
   Волокнистые продукты быстрее насыщают. Они заполняют желудок, медленнее перевариваются, благодаря чему чувство голода утоляется надолго. К тому же овощи и фрукты являются главным источником клетчатки, витаминов и минералов. Они содержат много воды, поэтому не накидывают лишние калории. Цельнозерновые и бобовые в вашем рационе также должны занять должное место.
3. 400 граммов фруктов и овощей
   Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Поделите этот объем на 5 порций (1 порция равна количеству пищи, которая помещается в ладонь). Составьте дневное меню так, чтобы в вашем рационе были продукты разных типов и цветов. Их можно употреблять в любом виде: и свежие, и жареные, и вареные. Сюда относятся и сухофрукты, но их дневная норма всего 30 граммов в день.

   

4. Ешьте белок
   Проверьте, достаточно ли белка содержит ваша обычная порция. Возможно, чувство голода вызвано недостатком именно этого компонента.

   Сыр, постное мясо, нежирная рыба, фасоль и другие бобовые, орехи и семена — продукты, которые следует включить в свой рацион. Белковая пища утолит голод и запустит жиросжигание, а не потерю мышечной массы при похудении.

   

Конечно, жирная пища намного быстрее насыщает, но при этом она откладывается на вашей талии и боках. Выбирайте правильные продукты. Поделитесь этой полезной информацией с подругами в соцсетях.