Почему одни съедают листик салата и поправляются, а другие едят тортики-пироженки и стройны как лани? Причин набора веса существует множество, но если вы здоровы и следите за собой, то тут не обошлось дело без обмена веществ. Если он замедлен, то все усилия будут равны нулю.
Чтобы его разогнать, нужно придерживаться некоторых правил. Мы подготовили для вас 7 основных. Когда они превратятся в привычку, вы заметите результат.
Как подстегнуть метаболизм
- Пейте больше воды
Если в организме недостаточно воды, он сжигает меньше калорий, печень переключается на восстановление водного баланса. Чтобы улучшить метаболизм пейте воду и зеленый чай. Для начала рассчитайте свою норму воды по формуле.Женщины — (вес ∗ 0,03) + (время физической активности в часах ∗ 0,4) = литры
Мужчины — (вес ∗ 0,04) + (время физической активности в часах ∗ 0,6) = литры
Рассчитав свою норму, вы не должны выпивать ее за раз или два. Пить нужно постепенно. Полстакана утром, затем по полстакана за 40 минут перед едой и по два-три глоточка воды в течение дня, когда вам захочется пить. Можно добавить лимонный сок к утренней воде.
- Ешьте натуральную пищу
Продукты, которые были выращены с помощью синтетический удобрений и напичканы антибиотиками, несут непоправимый вред здоровью. Кроме того, они замедляют обмен веществ.
- Вставайте раньше
Дневной свет влияет на метаболизм и потребление энергии. Благодаря раннему подъему регулируются биологические процессы, которые зависят от смены дня и ночи.
- Пополняем организм витаминами, минералами и антиоксидантами
Молочные продукты обогащают организм кальцием, который помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Продукты, богатые железом, снабжают мышцы кислородом. Замените обычную соль на йодированную, чтобы поддерживать здоровье щитовидной железы. Обязательно добавьте в рацион острые специи.
- Больше спорта
Любая физическая активность ускоряет метаболизм. Нет времени на спортзал – занимайтесь дома. Нет возможности тренироваться дома – ходите больше пешком. Не сидите на месте!
- Питайтесь правильно
Ешьте каждые 3 часа. Выработайте для себя 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Добавьте между ними 2 правильных перекуса: овощи, фрукты, орехи, творог.
- Долой стресс
Когда человек постоянно напряжен, его обмен веществ замедляется. Не поддавайтесь стрессу и тем более не расслабляйтесь с помощью вредных привычек.
Таким способом вы сможете раскачать свой метаболизм, а там и похудение не за горами.
Прочитали сами – поделитесь с друзьями!
если я вешу 110 кг то х 0,04=4,4. Далее Активность в течении дня 16-18 часов, то есть бодрствую, 16 х 0,6=9,6
Таким образом 4,4+9,6=14 литров воды ежедневно.
Тут речь уже идет не о количестве глотков, а о бутылях. Что то тут не так!?!?!?
Или я что то не так понял и посчитал.
Время физической активности в часах – это сколько времени вы тратите на спорт или высокую физическую активность в течение дня, а не время бодрствования.