Целлюлит — дистрофическое изменение в подкожно-жировом слое, которое ведет к нарушению микроциркуляции крови и оттока лимфы. Ученые так и не смогли глубоко изучить этот феномен. Но точно известно, что причиной его появления могут быть гормональные нарушения, наследственность, неправильное питание и сидячий образ жизни.

Чтобы уменьшить целлюлит, нужно пересмотреть свой рацион и улучшить циркуляцию крови. Последнего можно достичь с помощью массажа и упражнений для проблемной зоны.

Мы подготовили для вас 4 упражнения, которые помогут вам попрощаться с целлюлитом. Запаситесь терпением: заниматься нужно будет не менее 3 месяцев.

Начните тренировку с суставной разминки: махи, наклоны вращения руками, плечами. Затем перейдите к кардио: прыжки на скакалке, бег, ходьба по наклонной поверхности, аэробика. Закрепляем результат упражнениями, после которых задняя поверхность бедра будет гореть.

Каждое упражнение делайте до тех пор, пока у вас не начнут жечь мышцы. Не останавливайтесь и через силу сделайте еще 3–5 раз.

Упражнения от целлюлита

1. Приседания плие
   Поставьте ноги так широко, как можете. Ступни смотрят в стороны. Присядьте вниз, но не глубоко. Затем поднимайтесь вверх.

   

2. «Пистолетик»
   Поставьте ноги на ширину плеч. Оторвите одну ногу от пола. Медленно приседайте на опорную ногу, одновременно поднимая вторую ровную ногу. Таз отводите назад. Корпус наклоняйте вперед для равновесия. Без рывка толкнитесь от поля пяткой опорной ноги и поднимитесь. Не выполняйте, если у вас слабые суставы или много лишнего веса.

   

3. Боковые выпады
   Сделайте широкий шаг в сторону одной ногой. Плавно опустите тело вниз, сгибая колени до образования прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.

   

4. Выпады с опорной ногой на возвышении
   Станьте к скамье или степу спиной. Одной ногой сделайте широкий шаг вперед. Вторую положите на возвышение. Руки держите на поясе. Присядьте вниз, чтобы бедра находились параллельно полу. Затем толкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение.

   

5. Плечевой мостик с поднятой ногой
   Лягте на спину. Ноги согните, упритесь ступнями в пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите правую прямую ногу вверх, оторвите таз от пола. В верхней точке задержитесь ненадолго. Сделайте упражнение сначала для одной ноги, затем переключитесь на другую.

   

Если даже вас не волнует целлюлит, всё равно опробуйте эти упражнения. Они улучшают приток крови к бедрам, что очень полезно для женского здоровья, и приводят в тонус мышцы. Всем остальным обязательно к выполнению!