Ученые говорят о том, что сидячий образ жизни — бич нашего времени. Большинство из нас весь день сидит за компьютерами, приходит домой и ложится на диван, а на ночь перемещается на кровать с ортопедическим матрасом, который хоть как-то спасает наши больные спины. И вот когда после таких будней вы поднимаете тяжелую коробку, то чувствуете себя так, как будто сейчас сломаетесь пополам.

Чтобы такого не происходило, нужно регулярно заниматься физкультурой и укреплять мышцы нижней части спины.

Если болезненные ощущения у вас уже присутствуют, нужно пройти консультацию врача. Однако, когда причина найдена, врачи зачастую прописывают лечебную физкультуру. Вот какие упражнения нужно делать для того, чтобы чувствовать себя отлично.

Укрепление мышц нижней части спины

1. «Кошка/верблюд»
   Станьте на четвереньки. Расслабьте спину, немного прогнитесь в пояснице. Останьтесь в таком положении на 5 секунд. Затем выгните спину и снова задержитесь на такое же время. 10 повторений будет достаточно.

   

2. Поднятие противоположных руки и ноги
   Станьте на четвереньки. Напрягите спинные мышцы. Вытяните вперед левую руку и вместе с ней правую ногу. Держите их на одном уровне. Задержитесь и медленно опустите конечности. Теперь повторите то же с правой рукой и левой ногой. Опять же по 10 повторений.

   

3. Растяжка подколенного сухожилия
   Поставьте ногу на подставку. Если нет ничего подходящего, можно обойтись без нее. Упритесь на пятку, носок потяните на себя. Наклоняйтесь понемногу к ноге, пока не почувствуете напряжения в задней поверхности бедра. Останьтесь в таком положении на 15 секунд. Сделайте упражнение на другую ногу.

   

4. Опускание таза
   Лягте на спину, упритесь ступнями в пол. Руки положите под голову. Прижмите поясницу к полу. Напрягите мышцы пресса. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем расслабьтесь.

   

5. Растяжка спины
   Лягте на живот и полежите немного. Если в таком положении вы ощущаете дискомфорт в спине, не делайте упражнение. Остальные могут приступать.

   Приподнимите верхнюю часть тела, сильно не прогибаясь, сделайте упор на предплечьях. Задержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Потом опуститесь на пол и полежите минуту.

   

Ну и те, кто не устал, могут в конце сделать боковую планку и легкую растяжку.

Делая регулярно такие упражнения, вы снизите риск появления болей в пояснице от сидячего образа жизни. А также сможете облегчить уже имеющиеся боли в спине. Понравились упражнения — поделитесь ими с остальными!