Обзавестись круглыми боками и животом, которые выступают между джинсами и майкой, легко. А вот избавиться от них весьма трудно. Если вы всё же решились это сделать, начините правильно питаться и добавьте умеренные физические нагрузки. Особенно эффективны упражнения, которые направлены на укрепление пресса и косых мышц. Мы подготовили для вас именно такие. Занимайтесь 2–3 раза в неделю — и через месяц вы увидите результат.
- «Супермен»
Лягте на живот. Руки вытяните перед собой. Одновременно поднимайте руки и ноги. В верхней точке задержитесь на 2 секунды. Затем медленно опустите конечности на пол. Повторите до 12 раз. Следите за тем, чтобы не было некомфортного напряжения в пояснице.
- Боковая планка
Лягте на левый бок. Поставьте руку на предплечье, поднимите корпус, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Когда вы зафиксируете корпус, положите правую руку на бедро и подтягивайте колено к животу. Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 раз. Затем повторите для другой стороны.
- Собака мордой вниз из планки
Станьте в планку на локтях. Затем поднимайте ягодицы вверх. В верхней точке задержитесь, затем медленно вернитесь в планку. Держите спину и ноги прямыми. Опустите голову между рук. Повторите 12 раз.
- «Ножницы»
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус, напрягите пресс. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Затем по очереди опускайте их, но не кладите на пол. Проделайте упражнение 12 раз для каждой ноги.
- Динамическая планка
Станьте в планку на прямых руках. Ладони должны находиться под плечами, ноги, бедра и спина — образовать прямую линию. Затем по очереди опускайтесь на предплечья. Задержитесь на предплечьях, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте так 12 раз.
Вроде бы упражнения несложные, статические, но после тренировки ваш пресс и бока будут болеть. Занимайтесь и делитесь тренировками с подругами.
Написать комментарий