Жировые отложения на руках, как правило, появляются с возрастом. Человек недостаточно занимается своим телом, и в связи с этим мышечная масса уменьшается, а на смену ей приходит жировая ткань. А если к этому еще и добавляется снижение эластичности кожи, то появится желеобразная масса на месте, где должен быть виден трицепс.
Если вы хотите улучшить контур рук, тогда воспользуйтесь этой эффективной программой от Superfit.me. 6 упражнений снова сделают ваши руки изящными.
Упражнения для рук
- Отжимания
Лучшего упражнения для рук, чем отжимания, нет. Примите упор лежа. Поставьте ладони под плечами. Не провисайте в спине и не поднимайте высоко таз. Сгибайте локти и опускайтесь к полу, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Затем поднимитесь в исходное положение. 10 повторений.
- Подъем гантелей вверх с удержанием баланса
Возьмите в руки гантели. Поставьте ноги на ширину плеч, затем одну ногу поднимите и согните ее в колене, чтобы получился прямой угол. Руки согните в локтях и поверните гантели к телу, держите их на уровне плечей. Поднимайте гантели вверх, а затем опускайте их опять к уровню плеч. Сделайте 8 раз, затем поменяйте ногу и снова 8.
- Разведение рук в стороны с удержанием баланса
Упражнение очень похоже на предыдущее, только теперь гантели нужно разводить в стороны. Руки прямые, локти должны быть немного согнуты. Выполните 6 раз, поменяйте ногу и опять 6.
- Разведение рук с гантелями в наклоне
Возьмите в руки гантели. Поставьте ноги немного шире плеч, согните ноги в коленях. Ладони направьте друг к другу. Руки слегка согните в локтях. Наклонитесь вперед. Спину держите идеально ровной, должен быть небольшой прогиб в пояснице. Без рывков разводите руки в стороны. Затем опускайте руки вниз. 15 повторений будет достаточно.
- Упражнение на бицепс возле стены
Возьмите в руки гантели. Прислонитесь спиной к стене. Выведите ноги вперед на 50 сантиметров, согните их в коленях. На выдохе поднимайте гантели к себе, сгибая локти. На вдохе опускайте, полностью локоть не разгибайте. 10 повторений.
- Упражнение на трицепс
Станьте спиной к дивану, стулу или небольшому столу. Положите руки на него. Они должны располагаться на ширине плеч. Отступите 3 шага от стула. Выпрямите верхнюю часть тела и согните ноги в коленях, чтобы находиться на одной прямой со стулом или столом. Теперь опуститесь вниз, при этом сгибая локти. Вернитесь в исходное положение, распрямив локти. 20 повторений.
Такая простая тренировка быстро приведет ваши руки в форму. Главное – выполнять упражнения регулярно – 3 раза в неделю. Не откладывайте на потом – начните сегодня!
Написать комментарий