Как убрать бока

Джанкфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Добавьте к ним еще и неправильные упражнения! Чтобы на вашей талии не было складочек жира, предлагаем, пока есть еще немного времени до Нового года, убрать бока.

Как сделать талию тонкой

Двойные скручивания
Лягте на спину, сомкните руки за головой, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену, правую ногу выпрямите. Выполняйте по 2 таких скручивания в одну сторону, затем в другую. Это считается как 1 повторение, вам необходимо сделать 10 таких.
Русские скручивания
Лягте на спину, ноги поднимите на 45 градусов, возьмите в руки гантельку или мяч. Оторвите корпус и ноги от пола, выполняйте скручивания корпусом и руками из стороны в сторону. Сделайте по 10 скручиваний в каждую сторону.
Косые скручивания
Оторвите ноги от пола и согните их в коленях. Сделайте скручивание вперед, а затем потянитесь левым локтем к противоположному колену и следом правым локтем к левому колену. В итоге у вас должно получится 3 скручивания: вперед, влево и вправо. Сделайте 10 таких повторений.
Ножницы
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Поднимите прямые ноги, разведите их в стороны, затем сведите. Повторите это движение 10 раз.
Косые скручивания с подъемом ноги
Завершаем комплекс упражнением, которое прорабатывает все мышцы, задействованные раньше. Правую ногу согните в колене, а левую выпрямите. На вдохе потянитесь правой рукой к левой ноге, не сгибая их. Сделайте 10 раз и повторите для другой стороны.