Если бока и живот — ваши проблемные зоны, срочно меняйте образ жизни и тренировки. Ведь складки на талии не скрыть даже под шикарным платьем. Тем более что бока — это враг и пышных, и худеньких женщин. Этот уникальный комплекс упражнений уберет спасательный круг с талии за считаные дни.
Тренировка для тонкой талии
- Диагональные скручивания
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх, немного согнув в локтях. Правым коленом потянитесь к левому локтю, скручивая корпус. Повторите 30 раз в каждую сторону.
- Повороты туловища с мячом
Возьмите мяч, держите его перед собой в вытянутых руках. Поворачивайтесь в сторону, не опуская руки. Сделайте по 50 поворотов в каждую сторону.
- Наклоны вперед с касанием пола
Ноги поставьте чуть шире плеч. Руки держите на одной линии с плечами. Наклонитесь, поворачивая корпус вправо. Коснитесь ладонью противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите 40 раз в каждую сторону.
- Наклоны в стороны с гантелями
Возьмите гантель или бутылку с водой в правую руку. Наклонитесь в сторону руки с гантелью. Сделайте по 30 раз в каждую сторону.
- Повороты корпуса в полуприседе
Займите положение полуприседа. Колени согните, руки заведите за голову. Поверните корпус в правую сторону, левым локтем старайтесь дотянуться до правого колена. Затем поверните корпус в левую сторону. Выполните по 20 раз в каждую сторону.
- Выпады-спринты
Сделайте выпад вперед. Руки вытяните над головой, а корпус слегка наклоните вперед. Подтяните правое колено к груди, одновременно опуская руки по бокам. Делайте упражнение максимально быстро. Повторите по 20 раз для каждой стороны.
Нет ничего проще! Выполняйте эти упражнения, и ваша талия будет становиться тоньше день ото дня. Поделитесь этой эффективной тренировкой в соцсетях.
Написать комментарий