Даже опытным спортсменам нужно прислушиваться к своему телу, чтобы тренировки шли на пользу, а не во вред. Что уже говорить о новичках, которые начали заниматься в зрелом возрасте. Особое внимание нужно уделить суставам, так как это первое, что страдает у «зеленых спортсменов». Примите к сведению советы нашего специалиста, которые помогут сохранить суставы здоровыми. Информация важна для всех!
Как уберечь суставы
- Сделайте разминку перед тренировкой. Вам понадобится минимум 10 минут, чтобы разогреться и подготовить мышцы к занятию.
- Не спешите. Увеличивайте время тренировки и нагрузку постепенно. Нельзя проходить за месяц то, на что нужно выделять как минимум 6 месяцев.
- Следите за техникой выполнения. Найдите наставника, который будет первое время следить за тем, как вы делаете упражнения, и помогать вам. Обязательно включите в комплекс изометрические упражнения. Так вы будете укреплять мышцы вокруг сустава без вреда.
- После каждой тренировки делайте растяжку.
- Ешьте продукты, которые сохранят ваши суставы здоровыми. Обратите на этот пункт внимание, особенно если вы сейчас ограничиваете себя в еде.
Какие продукты укрепляют суставы
- Желатин
Желатин полон веществами, необходимыми организму для выработки коллагена — белка, который держит в норме эластичность кожи, соединительных тканей и костей. Поэтому налегайте на желе, заливное, костные бульоны. Если вы следите за своим рационом и боитесь поправиться, тогда принимайте желатин в виде добавок. Хотя не стоит бояться. Больше желатина — значит, крепче суставы, эффективнее тренировки, уменьшение веса.
- Ягоды
Людям, которые имеют заболевания суставов и тканей, рекомендуют съедать по 10 вишен в день. В результате исследований выяснилось, что эта ягода уменьшает боли в суставах и частично восстанавливает их работу.Еще одна причина добавить ягоды к своему рациону — эллаговая кислота. Она имеет свойства антиоксиданта и уменьшает воспаления.
- Морская рыба
Омега-3 в рыбе помогает сохранить эластичность, поддерживать здоровье суставного хряща и качество внутрисуставной смазки. Не отказывайте себе иногда в скумбрии и другой жирной рыбе.
- Гранатовый сок
Очень полезен для профилактики заболеваний позвоночника и суставов гранатовый сок. Он предотвращает развитие остеопороза, подагры и артрита, а также препятствует возникновению воспаления в суставах.
- Оливковое масло
Оливковое масло не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и заботится о наших суставах. Всё благодаря олеоканталу в этом продукте, который обладает противовоспалительным эффектом и облегчает боль. Кроме того, оливковое масло вместе с витамином D делают кости крепкими.
Если вы будете тренироваться, соблюдая все правила, и добавите эти продукты в свой рацион, вы сохраните эластичность тканей и здоровье суставов на долгие годы.
Эта информация была вам полезна или может пригодиться вашим друзьям? Поделитесь обязательно с ними!
Написать комментарий