Благодаря безупречной фигуре, Карли Клосс стала одной из самых востребованных моделей современности. Девушка постигла все секреты здорового образа жизни и эффективных тренировок, чтобы получить такое превосходное тело. Карли убеждена, что регулярно заниматься спортом не так уж сложно, и делится упражнениями, которые помогают ей поддерживать форму.
Тренировка с собственным весом
- Планка с поднятием руки и ноги
Для этого упражнения вам понадобится бутылка с водой. Исходное положение — упор на колени и ладони, спина прямая. Отведите левую руку с бутылкой вперед, левую ногу — назад. Подтяните локоть к колену, затем выпрямите ногу и руку. Начните с 5 повторений для каждой стороны и постепенно увеличивайте их количество до 15.
- Планка с подтягиванием колена
Станьте в классическую планку на прямых руках. Подтягивайте левое колено к левому локтю, а правое — к правому. Сделайте по 5 повторений для каждой сторорны, с каждой тренировкой пытайтесь увеличивать нагрузку.
- Планка с подтягиванием колена по диагонали
Прорабатываем косые мышцы пресса. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только колени подтягивайте к противоположным локтям. Начните с 5 повторений для каждой стороны.
- Планка с поднятием руки
Продолжаем тренировку из положения планки. Поднимите правую руку, перенося вес тела на носочки и левую руку. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой рукой. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
- Планка с упором на одну руку
Станьте в планку. Поясница не провисает, спина прямая. Поочередно поднимайте руки к груди, сгибая их в локтях. При этом ладони сжимайте в кулак. Сделайте по 5 раз для каждой стороны.
Регулярные домашние тренировки помогут вам приблизиться к идеальным параметрам. Не забывайте, что спорт — всего лишь половина успеха, ведь результат напрямую зависит от ваших привычек и питания.
Написать комментарий