Как сделать тренировки эффективнее

Рекомендации фитнес-инструктора Superfit.me Ярославны Данилевич помогут вам исправить свои ошибки и попробовать несколько интересных способов, которые сделают фигуру шикарной.

Фитнес-советы для похудения

Круговые тренировки
Круговая тренировка с упором на ноги и ягодицы — это сложно, но достаточно эффективно, чтобы быстро похудеть. Для сжигания калорий делайте больше прыжковых движений и приседаний. Начните с небольшого количества повторений, а по мере развития силы и выносливости усложняйте задачу.
Упражнения для пресса
Для плоского живота недостаточно монотонных скручиваний. Необходимо обратить внимание на суперсеты, которые укрепят нижний пресс и косые мышцы живота. Складка, скалолаз, разнообразные вариации планки — лучшие упражнения для похудения.

© DepositPhotos
Утяжелители
Один из самых мощных способов сделать тренировку эффективнее, а результаты заметнее — надеть утяжелители. Небольшой дополнительный вес увеличит нагрузку, а привычные упражнения уже не покажутся такими простыми.
Упражнения с собственным весом
Для полноценной тренировки ничего не нужно, кроме собственного тела. Если вас всё еще останавливает отсутствие специальной экипировки дома, то интенсивная тренировка вам заменит часовой воркаут в спортзале. Красивых контуров тела можно добиться с помощью правильно подобранных упражнений без тренажеров.

© DepositPhotos
Тренировки со скакалкой
Полюбите скакалку, ведь 10 минут прыжков равносильны получасовой пробежке. Это простое упражнение развивает выносливость, укрепляет мышцы ног, рук, плеч и ягодиц. Ну и с калориями справляется в два счета!
Берпи
Берпи уже давным-давно заслужило звание одного из самых эффективных упражнений. С ним реально прокачать каждую мышцу тела и избавиться от лишнего веса.
Тренировки дома
Коврик и пара гантелек — всё, что нужно для полноценной тренировки. Так что отговорки в сторону! Подберите упражнения, которые легко делать дома, и занимайтесь спортом регулярно.