Догадывались ли вы, что, лежа на диване, человек сжигает намного больше калорий, чем потея на тренировках? Об этой особенности метаболизма мало кто знает, но именно она играет ключевую роль в похудении. Давайте разберемся, в чём суть этого процесса и как он помогает контролировать вес.
Обмен веществ
- Скорость метаболизма — индивидуальный показатель
Подруга тощая, но при этом ест от пуза в любое время суток? «Ясное дело, метаболизм хороший!» — подумаете вы. Ведь кругом постоянно толкуют о том, что худые люди оттого и худые, что обмен веществ у них быстрее, а количество расходуемой энергии больше, чем у полных. Это, пожалуй, самое большое заблуждение.Количество сжигаемой энергии зависит от количества мышечной и жировой ткани в организме, то есть от объема тела. Поэтому крупным людям требуется больший запас энергетических ресурсов, нежели худым. Самое удивительное, что скорость метаболизма может различаться у людей совершенно одинаковой комплекции и роста. Так что при похудении не стоит оглядываться на подруг, ведь каждый человек не похож на другого.
- Больше всего калорий сжигается в состоянии покоя
Мы любим подсчитывать количество калорий, которые сжигаем во время тренировок, бега, пеших прогулок. Но на физическую активность приходится лишь крошечная доля от общего расхода энергии — всего от 10 до 30 %. Наибольший расход энергии происходит в состоянии покоя.Как же заставить обмен веществ работать на нас и выжимать из тренировок максимум? Для похудения более эффективными будут тренировки, целью которых является набор мышечной массы, ведь она требует большего расхода энергии. При таком раскладе тело будет жечь калории быстрее.
- Диеты замедляют обмен веществ
Когда вы урезаете количество калорий в своем меню, организм приспосабливается к стрессу, которому вы его подвергаете. Он начинает запасать энергию, экономить, хитрить. Этим объясняется быстрая утомляемость, вялость, раздражительность после рабочего дня. Вряд ли кому-то захочется в таком состоянии прибегать к физическим нагрузкам, да и домой можно на трамвае проехать, а не идти пешком.Организм со временем привыкает получать меньше энергии. А когда человек возвращается к привычному режиму, разница между диетическим и обычным меню отправляется в бока, ведь эти калории уже лишние, а девать их куда-то нужно. Поэтому сильно не обольщайтесь, когда видите диету «10 кг за 5 дней».
- Грейпфрут не раскачает метаболизм
В Интернете можно найти множество списков продуктов, которые способны ускорить обмен веществ. Правда в том, что, если они и оказывают такое влияние, оно очень незначительно. Чаша зеленого чая или 2 грейпфрута в день не загонят вас в облегающее платье!Чтобы ваши мечты о похудении отразились в зеркале как можно скорее, нужно сократить потребление энергии и увеличить ее расход.
- Стресс и недосып чреваты набором лишнего веса
Стрессовые ситуации, точнее связанные с ними гормоны кортизол и адреналин, нарушают работу внутренних механизмов тела. В такой ситуации организм склонен запасать жир и неохотно расходовать энергию.Постоянный недосып может привести к набору веса. А люди в таком состоянии употребляют больше вредной пищи. Также недостаток сна повышает риск заработать сахарный диабет, одним из последствий которого является лишний вес.
Прислушивайтесь к реакциям своего тела и выстраивайте правильную стратегию похудения. Этой информацией должны владеть все, кто следит за фигурой, поэтому обязательно поделитесь статьей с подругами.
Написать комментарий