Планка изменит ваш взгляд на привычные тренировки. Всего 1 упражнение заставит работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и всё тело. Потратив несколько минут в день, вы сможете получить красивую фигуру.

Хорошо то, что с таким упражнением вы не найдете отговорок. Планку можно делать, даже не посещая зал, вам не понадобится много времени и не нужен дорогостоящий инвентарь. В общем, для многих это отличный способ стать лучше, не потратив на это все силы.

Как правильно делать классическую планку

1. Станьте на четвереньки.
2. Колени должны находиться под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
3. Теперь согните руки в локтях и опустите их на коврик.
4. Таз подтяните под себя так, чтобы спина слегка округлилась в поясничном отделе.
5. Весь корпус подайте вперед на руки. Главная ваша задача — ощущать напряжение мышц пресса.
6. Теперь разогните обе ноги в коленях и удерживайте корпус в таком положении как можно дольше.

Если вы делаете классическую планку без проблем, тогда перейдите к боковой.

Как правильно делать боковую планку

1. Лягте на левый бок, поставьте локоть под плечо, ноги должны быть прямыми. Положите правую руку на правое бедро.
2. Поднимите таз, при этом напрягая мышцы живота, пока не образуется диагональ. Следите за положением корпуса.
3. Сделайте упражнение в другую сторону.

Это упражнение подарит вам упругие ягодицы, крепкую спину, стройны ноги, подтянутые руки и плоский, но не перекачанный живот.

В общем, если вы решили заняться собой, начните с планки. Это проверенный способ за краткое время получить замечательную фигуру!