Самый популярный вид спорта — бег. Упражнение, которое эффективнее всего снижает вес, — бег. Спорт, который идеально подходит для женщин, — бег. И наша тема — бег!
Несмотря на свою распространенность, это тот самый тип тренировок, в котором многие допускают ошибки. Сушку тела, повышение выносливости и формирование фигуры дает только правильный бег, о котором вам и расскажет команда Superfit.me.
Правильный бег
Поскольку бег является лучшим примером комплексной тренировки, его сложно назвать простым занятием. В то же время бег естественен для человека, поэтому к нему легче всего привыкнуть. Высокая интенсивность при минимальной нагрузке способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы, но особенно эффективен бег для похудения.
- Начало и темп
Бег начинается с разминки. Поскольку во время пробежки трудится всё тело, размять голеностопы явно недостаточно. Разогрейте все мышцы, начиная с шеи, чтобы обеспечить равномерную нагрузку.
Быстрый старт — плохое начало. Начните постепенно, не разгоняясь, дайте себе привыкнуть и выберите соотвествующий темп. Если вашей целью является скорость, помните, что развитию выносливости и похудению способствует средний темп (аэробная нагрузка).
- Маршрут и покрытие
Если бег не приносит результатов, в подавляющем большинстве случаев это означает, что он однообразный. Круги по стадиону и беговая дорожка не заменят пробежку в парке или в лесу по одной простой причине: нужно менять нагрузку, а вместе с ней положение стопы, интенсивность, уклон дороги, скорость.
Опытные тренеры советуют чередовать бег, ускоряться и замедляться, не давать мышцам привыкнуть. Тогда и только тогда вы заметите, что бег может дать фору изнурительным тренировкам в спортивном зале.
- Время и режим
Существует два наиболее удачных промежутка: утром до 11 и вечером после 6, и это две разные тренировки! Первая задает тонус на весь день, вторая больше подходит для тех, кто хочет похудеть. В разное время и организм работает по-разному.
Также следите за режимом питания. Ваша пробежка должна начинаться, только когда пройдет 2 часа после приема пищи, а заканчивать следует не позже чем за час до еды. Бегать нужно на легкий желудок.
Придерживаясь этих правил бега, вы добьетесь максимального эффекта. Помимо них, существует множество других мелочей, которые тоже нужно держать в голове.
- Помните о том, что самый сложный (и самый правильный) бег — на носках.
- Ваша обувь должна быть максимально удобной.
- Никогда не заканчивайте пробежку просто остановкой, лучше перейдите на ходьбу.
- Держите спину прямо, и ваш позвоночник будет лучше справляться с нагрузкой (в поддержании осанки помогают мышцы живота, напрягайте пресс).
- Регулярность обязательна, но для всех разная: при слабой подготовке бегайте до 5 раз в неделю до 15 минут, при средней — 2 или 3 раза свыше 20 минут, при сильной — всего два раза для поддержания формы, но свыше 30 минут.
Если у вас слабая подготовка, следите за своим состоянием во время бега. Пульс должен быть от 120 до 150 ударов, и обратите внимание на отсутствие боли. Оставайтесь с нами и обязательно поделитесь этими правилами с теми, кто хочет бегать правильно!
Написать комментарий