Качаешь пресс, качаешь, а результата всё нет и нет. Почему? А потому, что упражнения должны быть разнообразными. Постепенно нужно увеличивать нагрузку и каждые четыре недели менять упражнения. Мы заботимся о наших читателях, которые хотят обрести фигуру мечты и постоянно готовим что-то новенькое. В этот раз вас ждет тренировка, которая точно даст результаты. Главное — правильно выполнять упражнения.
Чтобы сделать живот плоским, запомните следующие правила. При выполнении упражнений должен работать только пресс, не должно быть лишнего напряжения в пояснице. Делайте упражнения с большим количеством повторов до ощущения жжения в мышцах. После тренировки сделайте растяжку.
Упражнения для плоского живота
- Подъем корпуса
Лягте на пол, согните колени, ступнями упритесь в пол. Прямые руки вытяните перед собой. Усилиями мышц пресса поднимайтесь, затем опускайтесь с округленной спиной, но при этом полностью не ложитесь на пол.
- Скручивания на коленях
Станьте на колени, ладони должны находиться прямо под плечами. Подтягивайте правый локоть к левому колену, скручиваясь. Проделывайте упражнение до ощущения жжения в мышцах, затем повторите с другой стороны.
- «Жук»
Лягте на спину, поднимите ноги, согните их в коленях и держите под углом 90 градусов. Поднимите руки и голову. Затем постарайтесь дотянуться правой рукой к правой ноге, одновременно выпрямляя ее. Левую ногу подтяните к животу. Затем повторите упражнение с другой ногой.
- Поработайте ногами
Лягте на спину, обопритесь на предплечья и поднимите корпус. Поднимите ноги, держите их согнутыми под прямым углом. Затем по очереди опускайте ноги к полу, дотрагиваясь носочками до него.
- Скручивания + велосипед
Лягте на спину, руки отведите за голову, ноги приподнимите. Поднимите корпус, тянитесь левым локтем к правому колену, сгибая ногу, затем правым локтем к левому колену.
- «Застежка на джинсах»
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки держите на бедрах. Прогибайтесь в пояснице и оттопыривайте пятую точку, затем выпрямите спину и подтяните ягодицы к себе. Повторите 15 раз.
Эти упражнения помогут вам обрести живот мечты. Главное — работать над собой и правильно питаться.
Обязательно сохраните эту тренировку себе. Не откладывайте на потом то, что вы можете сделать сегодня!
Написать комментарий