Красивые и рельефные руки украшают не только мужчин. Женщины абсолютно разного возраста знакомы с проблемой дряблой зоны бицепсов и трицепсов. Во время домашних тренировок важно уделять внимание и этой группе мышц, а не только ягодицам и прессу. В этом материале Superfit.me собрал лучшие упражнения для рук.
Тренировка рук
- Отжимания с узким хватом
Примите упор лежа. Положение ног, спины, корпуса такое же, как в классическом варианте отжиманий, но с более узкой постановкой рук. На вдохе опустите тело как можно ниже, касаясь грудью пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Взгляд направьте вперед, а не в пол. Если вам сложно дается это упражнение, то отжимайтесь с колен.Количество повторений:15.
- Собака мордой вверх
Обопритесь на руки, поставленные на ширине плеч. Сделайте прогиб, а после оттолкнитесь руками с прямой спиной как можно сильнее. Вытолкните таз вверх таким образом, чтобы тело сформировало форму перевернутой буквы V.Количество повторений:15.
- Планка с отжиманиями
Займите положение планки на прямых руках. Сохраняя прямое положение корпуса, опуститесь одной рукой на локоть, затем второй. Теперь нужно обратно подняться на прямые руки и занять исходное положение.Количество повторений: 15 для каждой руки.
- Проход на руках
Встаньте прямо, ноги выпрямлены. Раслабьте позвоночник и наклонитесь вперед. Руками перейдите в планку и в конечной точке отожмитесь.Количество повторений: 12 раз.
- Обратные отжимания
Для выполнения этого упражнения необходима опора. На вдохе начните медленно опускать таз вниз, сгибая локти. Опускайте ягодицы до тех пор, пока локти не образуют угол 90 градусов. Пытайтесь не разводить локти в стороны, а ноги ставить как можно дальше от опоры, чтобы усилить эффект.
Если вы предпочитаете комплексные нагрузки, вам будет интересен этот план тренировок. Поделитесь этой статьей и напомните своим подругам, что их ручки нуждаются в уходе.
Написать комментарий