Если вам кажется, что полсотни отжиманий — это для тренированных спортсменов, то мы уверяем, что это не так. Мы предлагаем вам подробный план для достижения этой цифры. Вам понадобится всего 30 дней и щепотка настойчивости.

Вы можете выполнять только классические отжимания, но это безумно скучно. Нужно выполнять разные вариации. Во-первых, чтобы не потерять мотивацию. Во-вторых, таким способом вы будете прорабатывать разные группы мышц.

Варианты отжиманий

1. Классические отжимания
   Встаньте в планку. Таз не должен проваливаться, ладони находятся под плечами. Затем согните локти и опускайте грудь вниз до тех пор, пока плечи не окажутся на уровне с локтями. Выпрямите руки, чтобы вернуться в иcходное положение.

   

2. Отжимания на левом колене
   Станьте в планку. Левую ногу поставьте на колено. Правую поднимите и держите в воздухе. Делайте отжимания.

   

3. Отжимания на правом колене
   Проделайте всё то же самое, что было указано в предыдущем пункте, только для правой ноги.

   

4. Поворот в упоре лежа
   Выполните одно отжимание. Затем поднимите руку и перейдите в боковую планку. Тело образует букву «Т». Руку вытяните вверх, противоположную держите на полу. Плечо должно находиться прямо под ладонью. Вернитесь в упор лежа.

   

5. Бриллиантовые отжимания
   Примите упор лежа. Поставьте руки рядом, указательные и большие пальцы должны касаться друг друга. Сделайте отжимание. Следите за локтями, они должны располагаться близко к телу.

   

Если сделать все отжимания с прямыми ногами вам не под силу, можете опуститься на колени.

План тренировок

1 день. Каждое упражнение выполнить по 1 разу.
2 день. Каждый вид отжиманий выполнить по 1 разу, сделать по 2 подхода.
3 день. Отдохните.
4 день. Делайте по 2 повторения каждого упражнения подряд.
5 день. Каждое упражнение выполните по 1 разу, сделайте 3 подхода.
6 день. Отдохните.
7 день. Каждый вид отжиманий выполните по 2 повторения подряд, сделайте 2 сета.
8 день. Каждое упражнение выполните по 3 раза.
9 день. Отдохните.
10 день. Каждый вид отжиманий повторите 2 раза, сделайте 3 подхода.
11 день. Каждое упражнение выполните по 4 раза.
12 день. Отдохните.
13 день. Каждый вид отжиманий выполните по 3 раза, сделайте 2 сета.
14 день. Каждое упражнение выполните 4 раза.
15 день. Отдохните.
16 день. Каждый вид упражнений выполните 5 раз.
17 день. Каждый вид отжиманий сделайте по 6 раз.
18 день. Отдохните.
19 день. Каждое упражнение выполните по 4 раза, сделайте 2 подхода.
20 день. Каждый вид отжиманий выполните 6 раз.
21 день. Отдохните.
22 день. Каждое упражнение выполните 7 раз.
23 день. Каждое упражнение выполните 8 раз.
24 день. Отдохните.
25 день. Каждое упражнение выполните 8 раз.
26 день. Каждое упражнение выполните 9 раз.
27 день. Отдохните.
28 день. Каждое упражнение выполните 9 раз.
29 день. Каждое упражнение выполните 5 раз, сделайте 2 сета
30 день. Каждое упражнение выполните 10 раз.

Вот такой простой план поможет вам достичь отметки в 50 отжиманий. Сохраните себе его, не пропускайте тренировки и делитесь с нами результатами в комментариях!