Все люди, которые ради красивой фигуры втирают чудодейственные кремы, парятся в банях, обматываются пленкой, голодают, пьют таблетки для похудения, могут не надеяться на хороший результат. Физическая активность — это единственный верный способ сжечь калории и подтянуть тело. Причем даже такие обычные действия, как пешие прогулки, можно обернуть себе на пользу, если знать простые, но важные правила. Surerfit.me рассказывает, как накачать пресс во время ходьбы.
Как правильно ходить
- Активные руки
Чтобы пресс был подтянутым, нужно укрепить поперечную мышцу живота. Для этого при ходьбе активнее работайте руками, чтобы максимально нагружать мышцы кора. Это простой прием, который поможет худеть и держать тело в тонусе. - Поднятые колени
Кроме скручиваний, есть еще масса способов проработать косые мышцы живота. Один из них — перекрестные подъемы коленей стоя. Техника выполнения проста: поднимите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем, при этом скручивайте корпус. Сделайте по 8 повторов в каждую сторону.
- Ходьба в гору
Этот доступный вид аэробной тренировки помогает скорректировать фигуру и предотвратить целлюлит. Когда вы поднимаетесь в гору, то ягодичные мышцы начинают работать усиленно, а калории сжигаются интенсивнее. Есть еще несколько преимуществ этого вида нагрузки — укрепление суставов, повышение выносливости и улучшение работы дыхательных органов.
- Втянутый живот
При ходьбе необходимо напрягать пресс, чтобы правильно дышать и держать осанку. Когда вы задействуете мышцы живота, то снимается лишнее напряжение с поясницы и бедер, грудная клетка раскрывается, а талия со временем становится тоньше. - Прямые ноги
Во время этого упражнения, напрягается нижний пресс. Шагайте широко с втянутым животом так, чтобы чувствовалось, как работают мышцы пресса. Ходите так на протяжении минуты. В течение одной прогулки можно совершить 8 таких проходов.
Если вам тяжело заставить себя бегать по утрам, то ходьба — идеальное решение. Организм не сопротивляется, ведь дышать воздухом и прогуливаться приятно всем. К тому же иногда людям просто стыдно бегать или ходить в зал, а когда вы идете, никто даже не догадывается, что вы занимаетесь спортом. Более того, это отличный способ подготовить тело к активным тренировкам. То, что надо!
Написать комментарий