Что такое идеальный пресс? Это правильное питание + силовые тренировки + кардио. Ни один из перечисленных элементов игнорировать нельзя, если вы действительно настроены заполучить плоский живот.
Superfit.me подготовил для вас отличную тренировку для нижнего пресса. Начинаем!
Упражнения для нижнего пресса
- Берпи
Сделайте глубокий присед, руки на полу. Прыжком перейдите в планку, отожмитесь. Вернитесь прыжком в присед, затем выпрыгните вверх. Выполните 12 раз.
- Планка с отжиманиями
Займите положение планки на прямых руках. Сохраняя прямое положение корпуса, опуститесь одной рукой на локоть, затем второй. Теперь нужно обратно подняться на прямые руки и занять исходное положение. Сделайте 12 повторений.
- Подъемы ног
Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Напрягая нижний пресс, поднимите прямые ноги, а затем согните их в коленях и подтяните к груди. Медленно опускайте ноги пока они не будут на уровне 45 градусов над полом. Повторите 15 раз.
- Планка с подпрыгиванием
Станьте в планку. Не прогибайте и не округляйте спину, держите ее параллельно полу. Из такой позиции прыжком поставьте ноги на ширину плеч, а затем снова поставьте их вместе. подтяните ноги к рукам. Прыжком вернитесь обратно. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Не забывайте, что подход к тренировкам должен быть комплексным. Нельзя накачать только пресс, при этом не затронув другие части тела. Сохраните себе эту тренировку и приступайте к занятиям!
Написать комментарий