Жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра, или, как говорят в народе, «ушки», — распространенная проблема среди женщин. У представительниц прекрасного пола жир накапливается именно в этой зоне, так как организм запасается необходимой энергией для будущей беременности или кормления грудью.
Как правило, женские бедра начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 18. Однако, чтобы ваши бедра были не дряблыми, а стали стройными и подтянутыми, нужно обязательно в комплексе с правильным питанием тренироваться. Мы подготовили для вас отличную тренировку, которая позволит избавиться от надоедливого галифе.
Упражнения от ушек на бедрах
- Приседания с гантелями
Поставьте ноги на ширину плеч. Разведите носки в стороны. Возьмите гантели в руки, согните руки в локтях. Станьте на носочки и немного присядьте. Спину держите ровной. Вернитесь в изначальное положение. 15 раз.
- Подъем ног на боку
Лягте на левый бок, положите под голову вытянутую левую руку. Правой рукой упритесь в пол. Оторвите ноги от пола, поднимайте их вверх и старайтесь держать их около 3 секунд, затем опускайте медленно. 15 раз.
- Повороты корпуса с гантелью
Станьте прямо, поставьте широко ноги, слегка согните колени и разверните их и ступни в стороны. Возьмите в руки гантель, расположите ее перед грудью. Отведите гантель вниз к левому бедру. Вернитесь в исходное положение и отведите к правому бедру. 15 раз на каждую сторону.
- Боковые пружины
Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите правую руку, согните ее в локте под углом 90 градусов. Разверните правую ногу в сторону. Поднимайте ее вверх, одновременно опуская локоть вниз, не распрямляя руку. Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной ноги. 15 раз.
- Подъемы корпуса со скручиваниями
Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Руки вытяните за головой, положите одну ладонь на другую. С помощью пресса поднимите корпус и потянитесь руками к одному бедру, медленно вернитесь в исходящее положение, затем подтяните корпус с руками к другому бедру. 15 раз для каждой стороны.
- Двойные скручивания
Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх. Ноги должны находиться под таким углом, как на фото. Потянитесь руками к ногам, при этом скручиваясь. Опустите правую ногу к полу, но не дайте ей коснуться его. Руками тянитесь к левому бедру, скручивая корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой стороны. 15 раз для каждой ноги.
Обратите внимание, что количество повторений указано для среднестатистического человека. Регулируйте их в зависимости от вашего самочувствия, уровня подготовки и возраста.
Регулярность — залог успеха. 4 тренировки в неделю, и уже через месяц увидите результат. Как вам тренировка?
Написать комментарий