Среди многообразия различных упражнений существуют по-настоящему чудодейственные. «Вакуум в животе» — одно из них. Выполняя его, вы одновременно делаете мягкий массаж внутренних органов, благодаря которому улучшается кровоснабжение, рассасываются застои в организме, тело насыщается кислородом, а пищеварение улучшается. К тому же уходит живот, талия уменьшается в объемах и укрепляется мышечный корсет.

Преимуществ действительно много, поэтому стоит усвоить технику выполнения. Но будьте внимательны к противопоказаниям! Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки лучше отказаться от упражнения. Также не следует его делать во время критических дней.

Как делать «Вакуум»

  1. «Вакуум в животе» делается стоя, сидя, стоя на четвереньках или лежа. Наиболее сложный вариант — стоя. Упражнение нужно делать только на голодный желудок, идеальный вариант — утро.

    © DepositPhotos

  2. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы твердо стоят на полу. Расположите руки на небольшом расстоянии от корпуса или положите их на низ живота.
  3. Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе подтяните живот к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Задержите дыхание на 10–15 секунд.
  4. Не расслабляя пресс, сделайте маленький вдох, вновь напрягите мышцы и замрите на 10–15 секунд.
  5. Теперь выдохните, расслабьте живот и сделайте несколько вдохов-выдохов. Повторите 10 раз.

      6. Посмотрите видео, чтобы узнать еще больше о технике выполнения упражнения.

      Ежедневное выполнение «Вакуума в животе» уберет живот и укрепит мышцы. Поделитесь этой статьей с подругами в соцсетях.