Солнышко пригрело, и все резко пытаются похудеть к лету. Чтобы прийти в форму, нужно вывести организм из спячки, ведь в холодное время не у всех получается быть активным. Итак, первый шаг к красивой фигуре — интенсивная тренировка.
Каждое упражнение делаем на протяжении 50 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и приступаем к следующему. Необходимо повторить 3 таких круга. Если вам тяжело, можно уменьшить время, отведенное для упражнений, до 30 или 20 секунд. Но выкладываться нужно на все 100 %.
5 эффективных упражнений
- Бег на месте с высоким поднятием колена
Станьте прямо, руки согните в локтях. Поочередно высоко поднимайте колени, делая отмашку руками. Пресс при этом напряжен, спина прямая, а дыхание ровное.
- Альпинист
Станьте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени, пытайтесь дотянуться ими до противоположной руки. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. Постепенно наращивайте темп.
- Отжимания с поворотом корпуса
Станьте в упор лежа и сделайте одно отжимание. На выходе поверните тело направо в боковую планку, при этом рукой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в планку. Потом сделайте одно отжимание и повторите всё в левую сторону.
- Берпи
Сделайте глубокий присед, руки на полу. Прыжком перейдите в планку, отожмитесь. Вернитесь прыжком в присед, затем выпрыгните вверх.
- Болгарские выпады
Станьте спиной к невысокой скамье или боксу. Ступню правой ноги расположите на краю скамьи, а левой сделайте шаг вперед. Согните ту ногу, что находится впереди, и присядьте так, чтобы колено не выходило за носок и образовывало угол 90 градусов. При этом напрягайте ягодицы. Усилием мышц ноги, опираясь на пятку, вытолкните себя вверх и вернитесь в исходную позицию. Это считается одним повторением.
Да, эта тренировка требует усилий, но эффект того стоит. После зимы практически у всех прибавилось пару лишних килограммов, поэтому подруги будут благодарны, если вы поделитесь с ними этой информацией.
Написать комментарий