Каждая женщина мечтает выглядеть восхитительно в обтягивающих платьях. Но, к сожалению, не с каждой фигурой можно носить такие наряды. Одни жалуются на плоские ягодицы, другие хотят подтянуть и округлить их. Чтобы изменить ситуацию и стать обладательницей выдающейся пятой точки, гордо нося мини, нужно лишь 5 упражнений.
Не верите? Попробуйте проделать их хотя бы раз, и вы ощутите, как будут гореть ваши ягодицы. Такой интенсив вам не обеспечит ни одна другая тренировка. Внимание: каждое упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 15 раз.
Как сделать ягодицы упругими
- Плечевой мостик
Подъем таза в положении лежа — это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. К тому же оно совершенно безопасно. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Поднимайте медленно таз и немного задержитесь в верхней точке. Затем плавно опуститесь на пол. - Выпады
Универсальное упражнение, которое не требует походов в зал. Если научиться делать его правильно, получить крутой результат можно очень скоро. Станьте прямо, выровняйте спину, руки должны находиться вдоль туловища. Сделайте выпад ногой вперед. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь на исходную позицию. Повторите правой ногой. - Приседания
Основное упражнение для идеальной попы — приседания. Без них не будет идеального результата. Поэтому встаньте из-за компьютера, поставьте ноги на ширину плеч и сделайте глубокое приседание. Но сразу не вставайте полностью, только немного приподнимитесь и пружиньте 5 раз. - Подъем согнутой в колене ноги
Станьте на четвереньки. Согните ногу под углом 90 градусов и поднимайте ее вверх, при этом тянитесь пяткой к потолку. - Упражнение «Пожарный гидрант»
Это упражнение может показаться вам смешным, но игнорировать его не рекомендуем, так как эффект от него потрясающий. Станьте на четвереньки, согните ногу под углом 90 градусов и отведите ее в сторону.
Проблемное место может легко превратиться в ваше главное достоинство. Главное — желание, упорство и правильно подобранные упражнения!
Очень красивые девушки